貓伸展式 | 養生知識網


 



美背瑜伽 消除背部疲勞

 美背瑜伽 消除背部疲勞
●冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。 1、上身挺直,盤腿坐下。 2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。 3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。 4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。 注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。 ●手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、...



瑜伽減肥,妙招才有奇效

 瑜伽減肥,妙招才有奇效
養生之道網導讀:瑜伽是一種來自印度的古老的健身方式,除了可以增強身體的靈活性之外,還能有效地減肥。但是,想要通過瑜伽來減去身上的脂肪,就不得…… 瑜伽是一種來自印度的古老的健身方式,除了可以增強身體的靈活性之外,還能有效地減肥。但是,想要通過瑜伽來減去身上的脂肪,就不得不來養生之道網瞭解一下瑜伽減肥的小妙招了。 1、束角式 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後...



做女人「挺」好

 做女人「挺」好
   導讀:胸部問題一直是女人關注較多的問題,胸部不僅關係到女人的美麗更和健康分不開。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是,如何豐胸最有效呢?豐胸秘方有哪些?如何練習豐胸瑜伽? 瑜伽豐胸七式 讓你告別平胸胸圍漲不停 第1式:畫圓圈 做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。 Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向...



1分鐘瑜伽 讓你告別背痛

 1分鐘瑜伽 讓你告別背痛
對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。 冰山式 此動作能使整個脊椎得到...



瑜珈美頸雕塑曲線身材

 瑜珈美頸雕塑曲線身材
 ▲貓伸展式 做法: (1)雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。 (2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。 (3)含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。 如此反覆,共做4~8次。 效果:活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。 ▲眼鏡蛇扭動式 做法: (1)俯臥,雙手撐於胸兩側。 (2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。...



養生瑜伽 辦公一族健身新方法

 養生瑜伽 辦公一族健身新方法
金春子教練給大家介紹幾個針對辦公室一族健身的養生瑜伽方法: 頸部練習:這個練習對頸椎有很好的放鬆作用,是防治頸椎病的首選姿勢。 1、跪坐姿勢,兩手放在大腿上,呼氣低頭,下巴盡量貼近胸骨,吸氣,抬頭後仰。注意動作要輕柔舒緩,體會頸部溫暖的感覺; 2、呼氣,頭部轉向左側;吸氣復原,頭部轉向右方,吸氣復原; 3、吸氣,頸部左側屈、呼氣,還原,順時針旋轉頭部。動作要有所控制,反方向旋轉頭部...



瑜伽健身 懶貓變身氣質女

 瑜伽健身 懶貓變身氣質女
每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬。 貓伸展式 功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。 step1雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。 step2吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。 step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,...



睡前瑜伽打造氣質女性

 睡前瑜伽打造氣質女性
養生導讀:俗話說“沒有醜女人,只有懶女人”,其實想要成為氣質女性很簡單,只要你有信心,堅持不懈,每晚花點時間練習瑜伽動作,把修煉融入自己的生活,那麼氣質就會在你身上體現。 如何利用睡前瑜伽打造氣質女性 束角式 功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。 step1:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳...



適合孕婦減肥瑜伽,請謹慎選擇

 適合孕婦減肥瑜伽,請謹慎選擇
孕婦懷孕期間如何減肥?是不是無能為力呢?不是的,可以通過練習一些瑜伽來減肥的,下面為讀者推薦適合孕婦減肥瑜伽,請謹慎選擇練習,最好就是先咨詢專業的瑜伽教練後再練習為宜。 一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周) 此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊,保護背部下方肌肉,這樣可以增強脊椎靈活性,緩解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以減肥控制體重。 減肥瑜伽動作具體是...



六款睡前減肥瑜伽

 六款睡前減肥瑜伽
俗話說得好,世界上沒有醜女人,只有懶女人。女性要保持好的身材的確不容易,下面為廣大愛美女性推薦六款睡前減肥瑜伽,晚上減肥瘦身效果更好哦。 這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。 束角式 功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處...