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睡前練習兩式減肥瑜伽,輕輕鬆鬆瘦下來

2021年11月30日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是一種講求心平氣和減肥運動,所以能夠有效地幫助我們塑造苗條的身材。那麼,什麼瑜伽招式能夠有效減肥呢?下面,我們養生之道網的……

瑜伽是一種講求心平氣和減肥運動,所以能夠有效地幫助我們塑造苗條的身材。那麼,什麼瑜伽招式能夠有效減肥呢?下面,我們養生之道網的小編就教教大家做做兩款簡單的睡前瑜伽,大家快來學一學吧!

一:脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

二:貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。

步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

以上介紹的脊柱扭動式瑜伽與貓伸展式瑜伽的難度都比較低,不但能夠有效地減肥瘦身,還能夠解決我們身體存在的脊椎、關節等問題。所以,想要讓自己變得更加健康,就來試試這兩款睡前瑜伽吧!

標籤:【減肥瑜伽動作


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