A-A+

豐胸瑜伽術成全女人的胸部幸福

2021年11月18日瑜珈運動暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽減肥大家都知道了，但是瑜伽豐胸呢？女人永遠不會對自己的胸不滿意，就像追求減肥一樣。伴著瑜伽音樂，跟著小編一起學習一下這個豐胸瑜伽吧！

溫泉美女

女人的胸部幸福豐胸的瑜伽體式

自從著名影星寧靜在廣告中自信滿滿又幸福無比地向全國人說了那句話——做女人“挺”好，很快就贏得了廣大女同胞們的共鳴。

雖然我是一個注重心靈美的人，不過，有美麗的咪咪的確會讓我更自信，穿衣服也更有型。畢竟，沒有任何一個女人願意當“太平公主”。要不然，為什麼塑身內衣那麼熱賣呢？為什麼有N多方法在教女人如何豐胸呢？

以前我也試過讓“咪咪”長大的各種方法，可是總會遇到這樣那樣的問題。穿塑身內衣吧，感覺緊緊的，不舒服;吃豐胸丸吧，又不放心，誰知這藥丸裡摻了些什麼？去整形醫院隆胸，無異於引火自焚，萬一出了問題，豈不更鬱悶？

正在我踏破鐵鞋尋覓不得時，瑜伽教練一語點醒我。她說，瑜伽裡就有讓咪咪升級的招數啊。

我大喜，在教練的點撥下，很快就掌握了幾種豐胸的瑜伽體式。每日潛心修煉，三個多月後，我驚訝地發現，原來的內衣居然穿不下了，哈哈，勝利嘍！姐妹們，如果你還在為A罩杯、B罩杯而感覺懊惱，那就快來一起練練吧。

第一式 跪式俯臥撐

雙膝併攏跪在墊子上，雙腳向後抬起，可以將兩隻腳勾在一起。俯身向前，雙手撐地與肩同寬，背部挺直，收緊屁屁。

慢慢彎曲手肘，讓胸部接觸墊面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

特別提示：這個體式做起來有點小累，但豐胸效果卻很驚人哦，據說被歐洲的健身教練奉為豐胸“殺手鑭”呢。因為俯臥撐的動作能使下胸肌增長，使胸部整體突出，罩杯就悄悄地“Up”啦。需要注意的是，練習的時候，最好不要穿胸罩，直接穿上能支撐胸部的運動款內衣，效果會更好。

第二式 開肩式

跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背後伸直，盡量到達腳尖處。

雙手交叉相握，雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。

特別提示：以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬認為，尺寸大並不等於是完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個等邊三角形。如果左右兩邊過長則說明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個開肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實、有彈性。

第三式擠胸式

站姿坐姿均可，雙臂放在胸前，雙手手掌合攏，小臂與地面水平，吸氣時，雙掌用力擠壓，使雙肘水平展開。

一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部有被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次。

特別提示：其實很多美眉的胸部並不小，只是散往兩邊，就不顯山不露水了，形態上就像平緩的丘陵地帶。擠胸式能很好地集中胸部，只要勤加練習，就不用羨慕那些女明星的迷人乳溝啦。不要總認為風景在別處，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她們一樣，成為一道靚麗風景線。

第四式坐立山式

平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方，保持腰背部挺直。

收腹挺胸，十指交叉後掌心向上，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上帶動手臂伸展。呼氣，緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，感受頸部的拉伸，雙手保持手指交叉撐天的姿勢。

特別提示：坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤、更飽滿。另外，在做動作的時候注意收緊腹部，還能讓小腹更加平坦呢。

六組瑜伽輕鬆成就誘人的身體曲線

瘦成排骨精也不好看，就要那種曲線明顯前凸後翹的效果。調整缺陷的身材，為了讓你更快塑造完美的曲線，現在就來看看最佳的瑜伽減肥方法，輕鬆塑造完美體型。

no.1第一組：單蓮花練習

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

b.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

no.2第二組：倚牆半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

a.將臀部靠近一堵牆的牆面。

b.將兩腿向上靠著牆面。

c.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

no.3第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

a.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

b.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

no.4第四組：蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

做完棍子式後，將身體俯臥。

a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

c.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

no.5第五組：背部練習

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

a.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

b.還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。

no.6第六組：椅後貓伸展式

能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

a.雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。

b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

d.重複五六次。

練習瑜伽健身一定要注意的五點事項

練習瑜伽健身一定要注意的五點事項，練瑜伽是當前眾多美女們所追求的健身運動方式，通過瑜伽不僅可以讓自己得到完美的身姿，還可以讓自己變得更加的魅力動人。然而，眾多的MM們在練瑜伽的過程中總是會可以的去做一些沒必要的動作以及體驗，最終導致效果達不到，反而還誤了自己的靚麗青春。因此，以下五大誤區一定要避免。

誤區一：刻意呼吸

呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

改正：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

誤區二：強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。

改正：保持運動節奏，多想想輔助方法。練習每個動作一定要心態平和，可以借助一條毛巾或瑜伽道具來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

誤區三：不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。

改正：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

誤區四：太在乎動作的完美

因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

改正：認識瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，並盡力而為”是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作，差不多和規範的動作一樣達到了效果。