脊椎損傷 八大生活方式是兇手
養生之道網導讀：人體內的脊椎支撐著人們的身體，保護內臟的器官，可見脊椎對於人們的重要性，而如今越來越多的人患有脊椎病，著主要和人們的生活習慣有關。那麼，哪些習慣損傷脊椎呢?保護脊椎的方法有哪些?
一、睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
二、吃刺激性食物
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
三、貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀
四、長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。
五、長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
六、彎腰揀東西和提重物
椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下
七、劇烈運動外傷
這也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
八、使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
看來，脊椎損傷的威脅因素時刻在我們身邊徘徊著。無論是在飲食上、運動上或者是工作上都要避免過於強烈的東西，減少脊椎受損的威脅。學會活動脊椎，保護脊椎，降低損傷的風險。
保護脊椎的好方法
姿勢方面
1.坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大於115度，亦不可小於90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經常單側翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。並且盡量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
2.走路時，輕鬆擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
3.站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時並須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。
4.不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
5.太重的背包不要長期單側背負，最好以兩肩輪流為佳。
6.經常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
睡覺方面
1.應將枕頭改為符合頸部人體工學設計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
2.睡姿以仰睡及側睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經壓迫。
3.仰睡時，最好於兩膝蓋下面墊一個高墊子(大約一般兩個枕頭的高度)。側睡時，應以上半身往後傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
4.床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎;而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。
拿重物方面
1.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
2.避免單側抱重物。
3.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，以免造成單側脊椎側彎。
4.避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
5.推動重物應貼近身體，搬運重物應量力而為。
運動方面
1.運動需要適當及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。
2.脊椎患者應選擇強化肌肉且能夠增加關節柔軟度的運動，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動
六式保護你的脊椎
一、貓伸展式
大幅度貓伸展式
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效 ：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性
二、站立扭轉
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然後換方向做相同的動作。
功效 ：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
三、站立前彎曲
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
功效 ：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。
身心方面
1.每次只專注於一件事，不要將壓力加諸於自己身上。
2.身心緊張時，不妨先端坐於座位上，閉上只眼，先三次深呼吸後，將呼吸調慢而細長，集中精神並放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以後再慢慢增長打坐時間。
3.應常提醒自己放鬆肌肉，尤其是肩頸部肌肉。
飲食方面
1.避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負擔。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。
2.攝取足夠鈣質，防止骨骼疏鬆症提早發生。
四、眼鏡蛇式
俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
功效 ：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌
五、後仰式
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
功效 ：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬症狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
六、側腰伸展
站立，兩腳打開比肩略寬一點，將全身重量分配在兩腳上。
吸氣時右手臂沿耳旁向上盡量伸直，感覺身體的右側充分被拉伸，左手沿腿部向下延伸。呼氣時，身體彎向左側，左手盡可能向下滑動，眼睛看向伸展的手臂，自然呼吸，保持這個姿勢3~5個呼吸。吸氣時慢慢帶回上身。然後反方向做相同的動作。
功效 ：使脊柱得到側面的伸展，同時腰部、腿部以及手臂的肌肉全面獲得伸展，能夠增強脊柱彈性，調理脊柱周圍的神經，消除腰酸背痛的症狀。
總結：人們要想保護好脊椎遠離脊椎病危害就必須要養成良好的生活習慣，無論是站或坐都要特別注意。以上小編為您盤點的保養脊椎秘籍來學習下吧。
標籤：【脊椎損傷】
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