第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 （1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 （2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 （3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 （4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。 替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 （1...

經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂，讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽，讓你告別肥臀、下垂臀。 基礎篇：橋式 特色功效：具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性敏感度的作用。 練習秘訣：每天練習3——5次，完成式停留5——10秒。將意識力集中在肛門、會陰處，盡量收緊。 注意事項：保持身體的平衡和一致性，讓膝蓋與肩成一條直線，...

練瑜伽前先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 (1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。 (1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。 (2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。 (3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地...

十月懷胎，讓女性的身體出現了生育前巨大的變化，腹部變大、乳房下垂、臀部鬆弛等，而如何改善產後的這些現象呢?練習瑜伽就是很好的解決方法，產後恢復瑜伽：收腹、挺胸、美臀，讓女性重拾性感! 產後收腹瑜伽 1、梨式： 平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。 吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。 呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。保持10-15秒，緩慢...