冬季美腿DIY 塑造完美曲線
養生之道網導讀：又到了寒冷的冬季了，美女們都穿上了褲襪，但是有時候腿會顯得比較粗，怎麼辦呢？下面小編就教你幾招，讓你在冬季輕鬆“秀”出你的美腿！
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
又到褲襪的冬季，想秀一下你的腿嗎？是否覺得自己的腿不盡完美？不要擔心，每個人不同的腿型，都有不同的煩惱，今天小編支招，6招塑形美腿，消除6大腿部煩惱。
煩惱一：想要大腿部有縫隙！
解煩排憂：
踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿，讓膝蓋呈90度，要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同，收放在膝蓋上面一點的位置。
2.保持住1的姿勢，踮起後腳跟，保持三秒鐘，一組做三次，每天早晚，一天做兩組，效果會非常明顯哦！
煩惱二：想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由於腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用，內側的脂肪堆積，讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂：
當你在等電梯時、等信號燈時……如果有任何可以站立的機會，都要好好利用。膝蓋一定要用力站直，自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間，用膝蓋用力，呼氣的時候彎曲膝蓋，呼氣的時候伸直膝蓋，早晚各做15次。
煩惱三：想要讓臀部變得小一點
每次穿試穿的時候，褲子試到臀部就會……哎呀，卡住了。如果臀圍能變得小一點的話，能穿的下裝就會變得多起來。
排煩解憂：
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動，就一點點這麼按壓。一開始的時候輕一點，漸漸用力是成功的關鍵所在。
Ball按摩 在床和盆骨的地方放一顆小球，靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒，一次做兩組。
煩惱四：想要矯正X型腿
內八字走路的人大多都有些X型腿。因為關節一直受到內向壓的歪理。如果能夠矯正走姿，那麼腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂：
膝蓋旋轉運動 膝蓋稍微向外打開一些，從內向外來迴旋轉兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起，要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢，這個是重點啊。
煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細
無論是裙子還是褲子都會露出小腿，這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發現。有這種困擾的女生，首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂：
伸展體操 兩條腿分別前後分開，雙手放在腰部的位置，將腰下壓。後面那條腿的腳踝一定要保持平穩，不能抬起，然後下壓。左右各保持6秒，每3次一組。注意背部也要保持挺直。
煩惱六：想讓腳踝看起來更纖細一些
腳踝太粗的話會讓整體的中心下移，全身看起來就會很胖。通過加強對腿部肌肉的鍛煉，來減去腳踝上多餘的贅肉。
排煩解憂：
踮腳小運動 首先人要站直，保持這樣子的站姿，然後利用腳趾的力量，向上抬腳。這樣子慢慢來重複20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛煉後，那麼腳踝自然看起來就會纖細不少了。
每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。
一、大腿前部（60秒）
1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。
2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
幾個小動作就能輕鬆練出翹臀來，動一動，何樂而不為？
Position 1
１ 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
２ 夾緊臀部，挺胸收腹。
３ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
４ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。
Position 2
１ 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
２ 右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。
３ 放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。
４ 維持動作5-10秒，換左腳重複。
Position 3
１ 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。
２ 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
３ 打開雙腳，雙手放於身後。
４ 保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。
養生之道網溫馨提示：有了以上的方法，在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那麼難的事了呢？今年的冬季一定是最美麗的長腿MM哦！
標籤：【冬季養生】
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