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超級肱二頭肌打造計劃

2020年09月24日 體育健身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:二頭肌?那是什麼?很抱歉我確實沒有。作為一個男人,強壯的二頭肌會給人一種有力量的感覺。而且似乎女人們也喜歡擁有二頭肌的男人哦!

超級肱二頭肌打造計劃

已經做過無數次二頭肌彎舉動作的你是否已經進入了手臂生長的疲勞期?無論你怎麼拚命訓練.肱二頭肌還是癟癟的,不見一絲“隆起”?那麼不妨進行一些新的嘗試,比如說MMA式引體向上接懸垂支撐訓練法。它可以打破肱二頭肌生長瓶頸,給你帶來前所未有的全新感覺。

訓練方法

雙手反握單槓,距離同肩寬.雙腳離地,靠手臂力量懸掛身體,屈臂發力.將身體向上拉起直至下巴高於單槓位置.保持此姿勢20秒鐘。然後慢慢下放身體,直至手臂完全伸直打開;後接45次普通引體向上.結束一組動作。

訓練原理

摔跤和巴西柔術等格鬥技巧對人體肌肉長時間的收縮擠壓能力有很高要求,高手間的對決在幾秒鐘之內解決戰鬥的情況畢竟佔少數,因為無論是捧抱,或是使用各種地面技、制服技,都是一個長時間的過程,這對選手們的肌肉耐力是個不小的考驗。上述訓練就是一個很棒的訓練你肌肉耐力的方式.反手引體向上接20秒屈臂懸垂模仿了格鬥比賽中的極限耐力堅持模式,在完全處於疲憊的狀態下堅持到最後,徹底調出深埋於體內的極限爆發力。

同時將身體的全部重量集中於肱二頭肌2秒鐘.這對二頭肌的深層打造無疑是立竿見影的。最後再接46次弓’體向上.無疑使你的二頭肌達到了暴漲的極限.這絕對是專為突破手臂訓練平台期而打造的不可多得的好動作!

組合訓練法給你全新刺激

以下肱三頭肌臂屈伸接肩關節旋轉動作,對打造手臂與背闊肌一箭雙鵰!

夏天已經悄然來臨,苦練了—冬天的你是否已迫不及待地買好了今年最新款的名牌短袖,以秀驕人身材呢?下面的訓練技巧會使你錦上添花!遵循以下訓練技巧,你將擁有足以使路人羨煞的倒三角身型與強壯手臂!

1、雙手持啞鈴平躺於訓練凳上,保證背部貼緊平板,手臂伸直,挺胸收腹鎖住肩關節。

2、屈肘折疊手臂,直至啞鈴觸碰到肩部為止大臂始終保持與地面垂直。然後以肩關節為支點,大小臂保持原有角度.向頭後下放啞鈴,直至大臂與頭部呈水平位置時止。這是肱三頭肌和背闊肌會有被抻拉的感覺。

3、再以肩關節為支點.慢慢按照原來的運動軌跡將啞鈴抬起至準備姿勢,這個過程算作一次動作。

動作點評

實際上,這是一組三頭肌臂屈伸接啞鈴屈臂上拾的組合動作。它可以使你用更沉的重量去打造更為緊實的背闊肌,同時能在你的手臂上刻畫出波浪般的三頭肌線條。考慮到對肩關節和肘關節的保護,做這個動作時不宜使用過程重量,次數控制在10-12次左右,打開肘關節時一定要控制,以避免受傷,它比較適合作為訓練結束時的收尾動作加以訓練。

網球訓練手冊 核心力量篇

核心區作為人體上下肢的連接紐帶,對人們的運動能力起到了至關重要的作用。網球運動亦是如此!扭轉身體的同時,通過核心區的力量傳遞,將全身的爆發力瞬間集中在揮拍的手臂上,完成致命一擊。針對網球運動的特點,我們特為你準備了一套核心區訓練計劃,它將助你在球場上更加所向披靡!

核心力量訓練

★啞鈴直臂轉體

訓練方法:

●兩腳同肩寬站立,雙手持啞鈴(或槓鈴片)於體前,雙臂保持伸直,自然垂於地面,挺胸抬頭,目視前方。

●身體向右側扭轉,下肢保持不動,核心收緊發力.帶動手臂抬起啞鈴於體側至右臂於地面平行,停留一秒鐘。雙臂始終保持伸直,

●按原運動軌跡返回初始姿勢,換另一側進行訓練。

動作要領:

全程保持控力,手臂始終伸直,下肢保持不動,意念集中於核心區。

★訓練凳懸空背翹

訓練方法

●俯臥於訓練凳上,雙腿併攏懸空於訓練凳外,雙手搭在訓練凳前方以保持平衡。

●收緊核心帶動雙腿發力向上抬,同時雙腿逐漸分開,至極限時停留1秒鐘。

●慢放還原,當雙腿快要落回初始姿勢時馬上接下一次訓練。

動作要領:

全程控制發力、掌握好雙腿下降與上升的節奏、體會腰部收緊發力的感覺。

★槓鈴負重旋轉

訓練方法

●兩腳同肩寬站立,扛槓鈴於頸後,雙手寬握槓鈴。

●下肢保持不動,上肢向左側扭轉注意收緊核心。

●至極限時停留1秒鐘,慢慢返回準備姿勢。

動作要領:

●可以嘗試快速轉體接慢放還原。

●注意體會核心區孤立發力的感覺。

★仰臥抬腿接旋轉

訓練方法

雙腿併攏平躺於訓練墊上,身體呈一條直線.雙臂開,手掌著於地面,

●收緊核心,慢慢抬起雙腿直至與地面垂直,大小腿持一條直線,

●扭轉核心,帶動雙腿一同向右側扭轉雙腿始終保併攏伸直,

●快接觸到地面時停止動作保持1秒鐘,後按原軌跡回初始準備姿勢。

動作要領:

●全程保持控制

●背部盡量保持貼於地面。

結語:也許你也曾今辛苦的練習過,但是不管你怎麼努力,似乎都不見一絲的隆起。是不是方法不對呢?你要不要嘗試一下真正有用的方法呢?

 

 

標籤:【肱二頭肌】


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