短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習負（舉）重練習、抗阻力練習和跳躍練習。 提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。 提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5...

很多力量愛好者或者沒有認識到腿部訓練的重要性，或者是怕苦，總是有意無意地逃避腿部訓練。但是你知道嗎，腿部訓練才是真正壯漢的最愛! 在力量界，深蹲被公認為極限力量的衡量標準，而腿部力量的大小被公認為衡量全身力量大小的標誌。這是因為腿部力量佔全身力量的比例最大，而且最為實用。 深蹲世界紀錄保持者通常被稱為大力士之王，是力量領域的最高榮譽。目前享有這一殊榮的是以色列大力士Vladislav Al...

 高抬腿跑可以增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性，發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性，提高動作頻率。從中提高短跑速度！ 1.快慢交替小步跑 縮小跑的動作幅度，加快動作頻率。 方法：１快慢節奏變化練習;２逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆，快頻率，前腳掌積極扒地。 2.原地快慢交替擺臂 擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進...

養生之道網：怎樣提高立定跳遠成績？立定跳遠是體育課上必備的基本運動項目，立定跳遠的成績關係到升學的問題，那麼怎樣提高立定跳遠成績呢？下面養生之道網為您介紹怎樣提高立定跳遠成績，看看吧。 立定跳遠動作要領是什麼？ 1、預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 ...

養生導讀：立定跳遠是體育科目中必不可少的訓練項目，那麼怎麼訓練立定跳遠，才能讓跳遠成績更好，學生的身體素質更高呢？養生之道網為您介紹怎麼訓練立定跳遠，列舉了立定跳遠的訓練方法，供參考。 立定跳遠的動作要領 1、預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 2、起...

養生導讀：只有正確無誤的立定跳遠方式才能鍛煉身體，輕鬆取得高分。那麼怎麼才能跳得遠，如何提高立定跳遠成績呢？下面養生之道網為您介紹如何提高立定跳遠成績。 怎麼才能跳得遠？ 1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。 2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心...

不少的中學都將引體向上作為了中考的體能考試項目，主要是測試學生的上肢肌肉力量，下面是對於如何練習引體向上與單手引體向上的敘述，希望可以幫助到廣大的中學生練習引體向上。 中學生如何練習引體向上?下面的“三級訓練法”值得嘗試。 每天給自己定個量，比如10個或12個。 第一步，做正規的引體向上，在不受傷的前提下盡量多做。注意不要下槓，一定要在上面挺著。直到實在沒勁，一個都做不...

步頻和步幅是決定短跑速度的主要因素，它們相互影響、制約，對立統一。改善步頻和步幅是提高短跑速度的關鍵，其練習方法是多種多樣的、下面介紹一些主要練習方法。改善步頻的練習方法： 1.原地快慢交替擺臂 擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡，促進支撐腿的後蹬，同時也促進腿的擺動頻率。 方法：原地站立，聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏，一般是慢一快一慢。每次練習2—3組，每組15″&mdash...