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原地跳躍能減肥嗎？跳躍減肥操

2021年10月10日減肥瘦身暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網：如果住所沒有足夠的空間運動，那麼原地跳躍能減肥嗎，跳躍運動減肥操怎麼跳呢？下面養生之道網總結了跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧。

原地跳躍能減肥嗎？

經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。反覆地重複持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調能力和靈敏素質。

跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。

斯克裡普斯研究所研究證明，原地跳躍減肥能夠有效減少脂肪，因此只是想減肥的話，原地做無繩跳躍是有效果的。但養生之道網更建議做原地跑步，這樣手腳運動幅度會大一些。不過，無論怎麼運動，都要保證足夠的時間和毅力，應每天堅持跳20分鐘以上，每週運動3-5天。

怎麼跳躍能減肥？跳躍減肥操大全

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重複2～3組。

3、直腿跳

從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5次-10次一組，每週練習2次-3次就可以了。

4、跳繩練習

有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

5、收腹跳

從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。

6、原地跳起旋轉

從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

7、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

8、跳台階

兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。

就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛煉方法。

10、負重跳躍

就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

11、行進間跳躍

用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10米─30米，連續重複練習，每週1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。

不過，養生之道網提醒，在練習中應在較鬆軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3次─10次，練習完後應充分放鬆。

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