養生之道網導讀：春季讓人白日昏昏欲睡，晚上難以入睡。那麼你知道該如何改善這樣的情況嗎？什麼樣的瑜伽才能夠讓人在一天的忙碌生活之後，快速的進入休息狀態呢？ 舒緩疲勞 促進睡眠 睡前養生瑜伽教程 step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。 step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後...

每天上班也工作，下班也工作，就連夢裡也全是在工作…在現代的都市生活中，總是有著作不完的作業和工作，應酬不完的客戶與領導，在這些巨大的壓力面前，煩躁、易怒、失眠再也不僅僅是個別人的病狀，反而成為了社會的通病。 現在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之後，順利進入夢鄉、提升睡眠質量的瑜伽－－魚式－－至少在夢裡，讓我們的生活平靜一些吧。 練習魚式 1、蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上...

養生之道網導讀：很多更年期的女性都會出現一些比較大的情緒和生理上的波動。一項研究發現瑜伽不但能夠改善更年期的女性的身體狀況，同時還能減輕更年期的女性的心理壓力。下面小編就和大家一起來看看吧！ 養生運動 瑜伽有助緩解更年期症狀 一項新研究發現，每週練兩次瑜伽有助於緩解失眠症等更年期症狀。 研究人員對44名患有失眠症的絕經婦女進行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機分為三組，15人不接...

一、蝴蝶式 對骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。 功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。 要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。 注意：三月...

   現在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之後，順利進入夢鄉、提升睡眠質量的瑜伽——魚式——至少在夢裡，讓我們的生活平靜一些吧。  練習魚式 1、蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置於左腿上，左腳靠近會陰處）。 2、吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。 3、呼氣的同時高抬胸部，呼...

現代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承受，那麼就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的煩惱，走進一個安靜的世界裡去，去感受那種安詳，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現出靜心是一種心境裡的寧靜，不受外界干擾的安詳。 一、蝴蝶式 對骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持...