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幫你減壓健身的瑜伽動作

2018年08月05日瑜珈運動暫無評論閱讀 31 ℃ 次

一、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

注意：三月內孕婦禁用。

二、魚勢

帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿併攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效：記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。

三、臥英雄式

臥英雄式強健腰腹

英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強健腹部，下腰部。去附大腿多餘脂肪。

注意：向下時要慢慢的一節節放下，腰部拱起來。

四、嬰兒式

嬰兒式緩解壓力調節睡眠

雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。

注意：全身放鬆。

五、叩首式

叩首式讓脊柱靈活

鑽石坐姿，雙手自然放鬆在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鑽石坐姿。

功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

六、戰鬥三式

加強腿部肌力

這是戰士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，盡量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。

功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙攣，增強自信心。使內心平靜。

要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。

注意：心臟病，高血壓者禁作。

七、大拜式

促進大腦的血液循環

鑽石坐姿，雙手合掌於胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鑽石坐姿。

功效：促進大腦的血液循環，有益肺臟，消化不良。

注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳後跟。

標籤：【動作】、【瑜伽】、【健身】、【減壓】、【幫你】