A-A+
魚式瑜珈輕鬆緩解失眠的困擾
現在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之後，順利進入夢鄉、提升睡眠質量的瑜伽——魚式——至少在夢裡，讓我們的生活平靜一些吧。
練習魚式
1、蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置於左腿上，左腳靠近會陰處）。
2、吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。
3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿併攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧，“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年04月18日最後更新
- 轉載請註明：魚式瑜珈輕鬆緩解失眠的困擾 | 養生知識網 +複製鏈接