動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
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手操 防鼠標手，每天堅持做五分鐘(做法)
簡易手腳操應對加班疲勞
臨近年關，大家都變得愈發繁忙，不過，越是在忙亂中越要照顧好自己，讓身體和心靈都進入良性的循環。
練習一 蓮花手印
1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。
2、雙手成蓮花手印(食指輕抵大拇指第一節關節處，其餘手指自然伸直)，配合吸氣向上舉過頭頂。
3、保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。
練習二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，...