手操 防鼠標手,每天堅持做五分鐘(做法) | 養生知識網


 

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手操 防鼠標手,每天堅持做五分鐘(做法)

2020年07月28日 中醫常識 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

    動作1:用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。

    功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

    動作2:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。

    功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。

    動作3:舒展身體各部位時用力展開雙手五指,每次20至30秒鐘,做2~3次。

    功效:增強關節抵抗力,促進血液循環

    動作4:吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

    功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

    動作5:用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。

    功效:促進血液循環,放鬆身心。

    動作6:雙掌合十,前後摩擦至微熱。

    功效:促進手部的血液循環。

標籤:【手指操】、【幼兒手指遊戲】、【手指舞】、【手指靈活度怎麼練手指不靈活怎麼辦


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