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簡易手腳操應對加班疲勞

2020年05月02日瑜珈運動暫無評論閱讀 24 ℃ 次

臨近年關，大家都變得愈發繁忙，不過，越是在忙亂中越要照顧好自己，讓身體和心靈都進入良性的循環。

練習一蓮花手印

1、採取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。

2、雙手成蓮花手印(食指輕抵大拇指第一節關節處，其餘手指自然伸直)，配合吸氣向上舉過頭頂。

3、保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。

練習二鷹式

1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方。

2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。

3、保持5個呼吸的時間後左右交換做。

練習三後合掌式

1、坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上。

2、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

練習功效：以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常練習，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆狀態;後合掌式還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

練習四腳底放鬆式

1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。

2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。

3、10個呼吸時間後換另一側。

練習五腳趾放鬆式

1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。

2、保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

體驗分享：這兩個與腳有關的體位法能有效改善亞健康常見的疲勞感，調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天後幫助身心盡快恢復。

標籤：【手指操】、【幼兒手指遊戲】、【手指舞】、【手指靈活度怎麼練，手指不靈活怎麼辦】