養生之道網：女性怎樣鍛煉力量？女性之所以自衛能力弱是因為沒有力量，所以用健身器材鍛煉力量就是健身的首要任務，那麼女性怎樣鍛煉力量呢？下面是一份一周力量訓練計劃，看看吧。 週一：胸部訓練：8組 1.熱身：肩袖肌群的熱身，外加1組空手平板臥推，也可以做擴胸。 2.啞鈴臥推：3組，這個練得差不多了後期轉槓鈴臥推。 第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。 第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。 ...