仰臥轉腰 仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。 仰臥抱腿 仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做...

養生之道網導讀：人們都知道“生命在於運動”，體育健身戴給人們身體健康的好處是顯而易見的。但是，健身要有正確的方法，尤其是在健身前，謹防陷入誤區。那麼，健身禁忌有哪些?健身前注意事項是什麼? 健身寶典 運動前禁忌要掌握 1.“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了” 體育運動和比賽的觀賞性來源於運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在於運動者身上體現的精神之...

養生之道網導讀：運動的女人最美麗，你喜歡運動嗎？作為新時代的女性，應該將運動和生活緊密相連，讓運動帶給你新的活力，趕走病痛的折磨！ 一起去流汗 運動宣言：遠離藥品和軟弱，讓我們自然並堅強。新女性，美麗而獨立著，睿智而快樂著。痛快流一場汗，把病痛擊碎在空氣中。 激情舞蹈計劃 三度空間中的運動藝術，旋轉、跳躍，甩掉負能量，為驕傲的自己而興奮，在激情中綻放最絢爛的時刻。 ◎一定要找一個...

養生之道網導讀：沒有想到這些看似胡攪蠻纏的方式，居然是女人健身的好方法。看來女人健身也不需要太辛苦啊！不過男人似乎要辛苦一些了。大家好奇嗎？趕快看看吧！ 美女健身 別不相信 女人嘮叨撒嬌哭泣也健身 在現實生活中，女性比較容易讓自己的情緒發洩出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學者研究後發現，人們在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。 嘮叨 ...

不出汗的鍛煉能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。 西雅圖的一項研究顯示，每週在花園裡干1小時的活似乎能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%。 適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要減肥的人在節食同時應該做的另一件事。不出汗的...