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新女性一起去流汗

2019年04月08日體育健身暫無評論閱讀 3 ℃ 次

養生之道網導讀：運動的女人最美麗，你喜歡運動嗎？作為新時代的女性，應該將運動和生活緊密相連，讓運動帶給你新的活力，趕走病痛的折磨！

一起去流汗

運動宣言：遠離藥品和軟弱，讓我們自然並堅強。新女性，美麗而獨立著，睿智而快樂著。痛快流一場汗，把病痛擊碎在空氣中。

激情舞蹈計劃

三度空間中的運動藝術，旋轉、跳躍，甩掉負能量，為驕傲的自己而興奮，在激情中綻放最絢爛的時刻。

◎一定要找一個專業的教練，選擇適合自己的課程，不要急於求成，否則會對身體造成傷害。據調查，有氧舞蹈最容易受傷的部位：脛骨、腳、背、膝、踝。

◎推薦觀看：Lesmillbodyjam59，百聽不厭的音樂，清晰利落的動作，不自覺間跳到忘我。

隔日慢跑計劃

摒棄掉厚重的脂肪和煩惱枷鎖，擁抱黎明或夕陽，穿梭於靜謐的綠蔭裡。在力量與堅持中，同時間較量。

◎醫學權威認為，慢跑以隔日進行為宜，每次20-30分鐘，3000-4000米。

◎推薦閱讀《慢跑：最佳的健身選擇》(德)托爾斯騰·達爾加茨著。主要介紹了慢跑對人體健康的好處及不同人群慢跑時所要注意的問題、營養搭配等。

相約網球計劃

揮舞球拍的瞬間，力與美的優雅再現。踏著擊球的節拍，與戀人共舞一支球場芭蕾。

◎要避免網球肘，最好的辦法是跟隨正規教練學習動作，並做好慢跑、伸拉韌帶的熱身運動。

◎推薦閱讀《網球》雜誌，對網球專業、人文與時尚的全方位賞析。

跑步是最好的抗衰老運動

最好的抗衰老運動：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;

最好的減肥運動：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操

不少青年男女追求健美.只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛煉，就會收到明顯的效果。

最好的健腦運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳.可以促進血液循環，能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。

最好的的防近視運動：打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步

高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以通過肌肉的反覆收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。

你的運動襪選對了嗎?

該如何選擇一雙適合運動的襪子呢?北京體育大學教育訓練學孫衛星副教授說，挑選襪子有四個原則：

一是，要選純棉質地的。純棉材料柔軟、吸汗，穿起來感覺舒適

二是，襪子的彈性要好。彈性好的襪子伏貼，不容易打滑。劣質的襪子會在水洗之後變形，纖維結團，導致各部位不均勻，人在運動中會感覺磨腳。選購襪子的時候，要看襪子羅口的彈性纖維是否有斷裂，如果有，絕對不能買。

第三，根據具體情況決定選薄的還是厚的。一般來說，腳容易出汗的人，宜選稍厚的;反之，選稍薄的。有的運動，如羽毛球，襪子太厚影響腳感，所以要買稍薄的。

另外，如果踝關節有傷，應該穿厚襪子，可以對腳踝起到固定和保護的作用。最後，參加某些項目要穿專門的襪子。一些對抗性強的項目，如足球，襪子有很高的腰，目的是為了保護小腿，運動中一定不能忽略。

結語：你喜歡運動嗎？運動隊女人可是有很大的益處的，多運動去吧！

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