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怎樣減肥效果佳？3大方法需牢記

2019年03月24日減肥瘦身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥不難，難得是怎樣有營養地減肥。養生之道網小編強烈推薦運動營養減肥。生命在於運動，想要營養減肥的朋友就一定要認真閱讀下文啦。1……

減肥不難，難得是怎樣有營養地減肥。養生之道網小編強烈推薦運動營養減肥。生命在於運動，想要營養減肥的朋友就一定要認真閱讀下文啦。

1、固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」

乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

想要健康、營養減肥的朋友就一定要好好收藏上述養生之道網小編介紹的運動減肥方法啦。另外，養生之道網小編溫馨提示：真正有效的減肥方法在於大家持之以恆地努力啦。

標籤：【最有效的減肥方法】