試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉式。 練習步驟： 1、正坐於墊上，盡量伸展兩腿，感覺腿在拉伸 2、右腿保持伸展，左腿屈起，放於右膝外側，深呼吸。 3、向左轉體，左手放於身體後側，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉動，吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重複另一側。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 練習重點：靈活脊柱，增...