練跆拳道腰閃了怎麼辦
養生之道網：練跆拳道腰閃了怎麼辦？練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢？下面養生之道為您介紹練跆拳道腰閃了怎麼辦，看看吧。
閃腰是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合征”、“腰肌勞損”等。多發生於老年人、勞動強度大的工人、農民、久坐的辦公人員、運動員等人身上。
練跆拳道腰閃了怎麼辦？
1、疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。
2、輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需盡早就醫。
3、如果患者反覆發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。
4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。
5、閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
8、取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
9、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。
10、避免一次搬動過重的東西，搬重物時盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
11、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩的腳墊，保證在自己所及的範圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。
12、搞衛生時盡量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。
13、腰痛發生48小時內臥床休息，減少活動。疼痛局部用冰敷，此階段不宜熱敷。腰痛超過48小時，可進行熱敷，放鬆肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。
14、腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢，這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痺。
練跆拳道腰閃了怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容，養生之道網提醒，如果休息後腰痛未見減輕甚至加重，需盡早前往醫院診治。
標籤：【狗公腰】、【跆拳道】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2021年04月01日最後更新
- 轉載請註明：練跆拳道腰閃了怎麼辦 | 養生知識網 +複製鏈接