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脊柱扭轉式瑜伽 預防肌肉拉傷
試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉式。
練習步驟：
1、正坐於墊上，盡量伸展兩腿，感覺腿在拉伸
2、右腿保持伸展，左腿屈起，放於右膝外側，深呼吸。
3、向左轉體，左手放於身體後側，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉動，吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重複另一側。
練習重點：靈活脊柱，增加其彈性
功效
1、充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。
2、有經常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家練練脊柱扭轉式瑜伽，相信對你來說是個不錯的選擇。
標籤：【肌肉拉傷】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月31日最後更新
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