A-A+
預防乳腺癌八習慣
根據一項數據報告，女性改善飲食習慣，可預防/3的乳腺癌發生，因而要怎麼通過飲食來預防乳腺癌？下面教大家8大健康飲食習慣，來幫助女性朋友。
1、每天3杯白開水
每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床後一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。
2、早晚一杯牛奶
乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。研究發現，女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳房健康。
3、每天食用豆製品
大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌症，尤其是乳腺癌。
4、降低食鹽攝入
不吃辣醬、搾菜、醃菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐乾等高鹽食品。
5、多吃新鮮蔬果
新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
6、粗糧細糧搭配食用
粗糧含有豐富的纖維素，促進腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯後葡萄糖吸收。
7、每週吃一次海帶
海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
8、堅果、種子類作為零食
堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2021年08月13日最後更新
- 轉載請註明：預防乳腺癌八習慣 | 養生知識網 +複製鏈接