平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。
1、針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨盡可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。
...
形體瑜伽讓你擁有曼妙身材
平胸女人怎麼練胸部
養生之道網：平胸女人怎麼練胸部？在時裝界只有平胸才能把衣服穿出味道，但現實中不平胸才能體現女人味，那麼平胸女人怎麼練胸部，平胸怎麼變大胸呢？下面養生之道網為您介紹平胸怎麼變大胸，看看吧。
1、做俯臥撐
這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重複此動作3組，每組10次。
在睡前，可以做俯臥撐來豐胸美乳。做此練習時，胸部一定要挺起，不...
盤點預防自行車引發疾病幾大隱患
會陰部疾患
不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睪丸不適等。其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。
有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或...
瑜伽練習 保持青春健康活力
養生之道網導讀：瑜伽在塑造人們完美身材的同時還能夠陶冶情操，緩解壓力。那麼，瑜伽如何舒緩壓力?心靈瑜伽招式有哪些?下面就來學習小編為您準備的瑜伽指南，教你練習瑜伽的奧妙。
早晚瑜伽 保持青春健康活力
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得...
男人健身要根據體型選擇健身方法
蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌...
21個好習慣讓老人長壽
養生導讀：步入老年，死亡的陰影使得不少老人開始尋求長壽之道。其實想要長壽，說難不難，說簡單也不簡單，日常堅持21個好習慣，就能讓老人長壽！還在猶豫什麼，快來看看這讓老人長壽的好習慣吧！
讓老人長壽的好習慣
1、起床後馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2、起床後90分鐘內吃完早餐
美...
讓你告別鴨梨身材的七式減肥操
下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看簡單的減肥操，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦...
改善情緒的5種鍛煉方法
鍛煉不僅可以強身健體，而且有助於改善情緒。中醫總結了能改善情緒的5種鍛煉方法。
一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一...
新生兒護理該注意的事項
養生導讀：小寶寶降生時身體非常嬌嫩，但很多爸爸媽媽缺乏護理的經驗，導致寶寶常被傷害到。父母們為了幫助寶寶能適應新的世界，建議大家至少需要做好以下幾件事。
1、把燈光調暗些
在黑暗中度過了9個月的時光，現在，外面強烈的光線對新生寶寶來說有些刺眼，他會感覺很不舒服，甚至有點難以忍受。所以，你需要讓房間的光線稍稍暗一些，比如光線強烈時把窗簾拉上，用瓦數低一點的照明燈，最...
按摩這五部位 勝過吃補品
中醫養生，可以頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目地。中醫養生了有提醒大家，每天做好這5個特區的保健，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果，其勝過吃補品。
特區一、腹臍
養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒...