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平胸女人怎麼練胸部

2018年01月10日減肥瘦身暫無評論閱讀 54 ℃ 次

養生之道網：平胸女人怎麼練胸部？在時裝界只有平胸才能把衣服穿出味道，但現實中不平胸才能體現女人味，那麼平胸女人怎麼練胸部，平胸怎麼變大胸呢？下面養生之道網為您介紹平胸怎麼變大胸，看看吧。

1、做俯臥撐

這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重複此動作3組，每組10次。

在睡前，可以做俯臥撐來豐胸美乳。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。做俯臥撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且彈性增加。

2、腋下夾書

堅持正確的坐姿就可以讓乳房更健美，還可以試試夾書，在兩腋下夾書，雙手慢慢往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。

3、啞鈴臥推

仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。

手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4、胸上提拉

仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。

要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組，每組10次。

5、胸前擠壓

這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。

雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

１雙手四指合攏，用指腹從乳頭的方向向四周按摩，每次一分鐘，操作的時候注意力度要適中，避免傷害自己的乳房，如果家裡有不錯的精油、豐胸產品，也可以直接用上。

２右手手掌從左鎖骨下方開始推乳房，直到乳根部，然後再反方向進行，每次進行三個來回，之後換另一隻手。速度要適中，不要太慢，太急的推法只會給乳房帶來傷害，沒有任何效果。

7、沐浴健胸

在沐浴的時候，有意識的讓熱水噴淋胸部，注意從下往上噴，之後再進行簡單的按摩，這樣可以促進血液循環，防止胸部下垂。

8、椅上健胸

雙手扶住椅背，然後做十個突出胸部的姿勢，這樣可以加強胸部的韌帶組織，讓胸部更加有彈性。

9、床上健胸

俯臥，將胸部以上位置探出床外，然後挺起上半身，做蛙泳動作，可以強健胸部肌肉。

平胸女人怎麼練胸部，以上就是養生之道網為您總結的讓胸部變大的方法，供參考。

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