少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。
豐胸健身計劃
利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄...
青春期完美的豐胸健身計劃
教你勾勒漂亮胸部線條
（一）、平臥推舉
作用：發展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領：仰臥凳上，必須使軀幹從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握槓鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，並保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
（二）、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上...
中醫養生三字經
中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是提前預防疾病，治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。中醫養生來自古代精華醫學，當代中醫水平有所下降，而古代中醫值得後人繼續開發和研究。
中醫具有深度的養生思想。
其一，天人合一的養生觀。中醫認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無...
太極拳養生要領
太極拳是中國傳統的健身拳術之一。由於其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內可流通氣血，協調臟腑。太極拳可養神、調氣、健身，對於潰瘍病、慢性胃腸病、氣管炎、慢性肝炎、心血管病、神經衰弱等病症具有預防和治療效果。深為廣大群眾所喜愛，是一種行之有效的傳統養生法。
練習太極拳，進行保健養生需瞭解其中的的鍛煉要領。
一要神靜體松，以靜御動。練太極拳時切忌精神和...
定向穿越運動想玩就玩
定向穿越運動現在較為流行，無需過多的準備，人手一張地圖，朝著目標就前進，定向穿越運動想玩就玩。下面就來說下定向穿越的歷史以及玩法，希望可以讓更多人認識這個戶外活動。
在戶外運動中定向(持指野外穿越運動)是借助地形圖和指北針按規定的順序獨立地尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，井以員短的時間完成全賽程的運動。
穿越是靠徒步行走或跑步去完成起點到終點的穿越里程，中間可能要跨越山嶺...
發達的胸肌是這樣煉成的
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉槓鈴的設計和練法
槓啞鈴鍛煉，主要以鈴...
怎樣減肥最快最有效？
養生之道網導讀：怎樣減肥最快最有效？有氧運動被公認為是最好的快速減肥法，因此受到很多人的追捧和喜愛。接下來小編將和你們分享4種有氧運動，大家……
怎樣減肥最快最有效？有氧運動被公認為是最好的快速減肥法，因此受到很多人的追捧和喜愛。接下來小編將和你們分享4種有氧運動，大家只要堅持運動的話是會瘦的，話不多說，趕緊往下看看吧。
有氧運動1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友...
修煉氣功必不可少的四個階段
養生導讀：氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的修煉不是一蹴而就，一氣呵成的，而是分階段進行的，下面就來看看氣功修煉的四個階段。
第一階段：初試階段
初試階段又稱感性認識階段。起初，有的對氣功持懷疑態度;有的對氣功誤認為是迷信;有的練功沒有幾天，就希望把自己多年來經中西醫藥久治無效的疑難...
健身者 你會科學飲水麼
水是生命之源，我們每個人天天都要飲水，但是您真的瞭解水的作用嗎？您知道怎樣才是科學的飲水嗎？特別是健身愛好者又該怎樣飲水呢？
水雖然不像蛋白質，糖，脂肪那樣直接為人體提供營養，但對生命活動來說，水比其它的營養素更重要。
水對人體的作用是多方面的：
1.水是人體中產生生物化學作用的重要因素；
2.人的生命是依$&*食物和氧氣，都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去；
3.人體內各器...
「三高」男人該如何運動
“讀書的時候還是足球隊隊長，現在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往於各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。
今年公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。像吳先生這樣空閒時間較少的都市中年男性應該怎樣定制屬於自己的健身計劃呢?
“以放鬆為主...