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健身者你會科學飲水麼

2018年11月24日體育健身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

水是生命之源，我們每個人天天都要飲水，但是您真的瞭解水的作用嗎？您知道怎樣才是科學的飲水嗎？特別是健身愛好者又該怎樣飲水呢？

水雖然不像蛋白質，糖，脂肪那樣直接為人體提供營養，但對生命活動來說，水比其它的營養素更重要。

水對人體的作用是多方面的：

1.水是人體中產生生物化學作用的重要因素；

2.人的生命是依$&*食物和氧氣，都是通過水溶解的媒介傳送到人體各器官中去；

3.人體內各器官中所產生的一切廢物，都要通過水的媒介排出體外；

4.水對調節和保持人體的體溫起到十分重要的作用；

5.水對人體格關節起到潤滑作用；

水佔人體體重的40%--60%，肌肉中含有75%的水，在血液中也有近90%的水，脂肪中水的重量佔其重量的20%-25%從以上的數據可以看出，水在人體中佔有很大的比例，同時對人體起著十分重要的作用。一個活動不多的人每天需喝2.5升(6--8杯)水，但參加健身運動的人則需要更多的水，事實上許多人每天都沒有喝足夠的水，通常人們認為只有口渴時才需要喝水，其實這時體內已經嚴重缺水了，體內長時間的缺水對健康十分不利。一個參加健美或健身鍛煉的人更應該及時的給身體補水，否則會嚴重影響訓練效果，甚至會對身體有害，在體內缺水時訓練，血液濃度較高，血流阻力加大，肌肉中的細胞不能及時補充養料，嚴重影響肌肉的工作，同時給心臟帶來很大負擔，但此時大量飲水就會沖淡血液，使單位血液中養分減少，影響組織細胞正常工作，也會給心臟帶來負擔，造成心慌乏力。所以，健身健美訓練的朋友在一天中就應該補充足夠的水，在訓練時才會感覺良好，如果在一天中沒有喝足夠的水，那麼在訓練前30分鐘前應該補足水分，在訓練中如果感到口乾可以少量補水，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。以免喝水過量引起胃部不適。長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。進行超大強度訓練後更應該及時補水。