缺少肌肉有三大危害
科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%/。
每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味著三大危害：首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫兇。三是會導致力量下降，甚至連上下台階都感到吃力，是...
男人怎樣才能夠留住肌肉
日常生活輕鬆減肥的好方法 隨時隨地進行
養生之道網導讀：工作上的忙碌讓朋友越來越沒有時間減肥了，但是在這一個以好身材為美的時代中，沒有兩把刷子又怎麼能出來闖江湖呢？不用擔心，接下來……
工作上的忙碌讓朋友越來越沒有時間減肥了，但是在這一個以好身材為美的時代中，沒有兩把刷子又怎麼能出來闖江湖呢？不用擔心，接下來，養生之道網小編就教大家日常生活輕鬆減肥的好方法啦。
大步走保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹...
「林丹」熱—打羽毛球很健身
養生之道網導讀：倫敦奧運會，正在如火如荼的進行中。林丹衛冕成功，更讓萬千球迷激動和驕傲。“超級丹”更是掀起打羽毛球的旋風。其實打羽毛球不僅可以養眼更加可以養生。但是，一般市民沒有專業人士的指導，打羽毛球的過程中究竟要注意哪些事項呢。今天，小編為此專門請教了羽毛球教練。
打羽毛球時 手臂禁忌
打羽毛球手臂最易...
公交健身減贅肉
工作相當忙碌，家裡的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃，那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反覆做些簡單的健身練習，你就能悄悄將身上的贅肉消除掉！
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹...
正確的仰臥起坐姿勢
有些人做仰臥起坐喜歡平躺著做，有些人喜歡把腳墊高做，有些人喜歡屈膝做......那麼，哪些是正確的仰臥起坐姿勢呢?下面就來介紹下仰臥起坐需要注意的動作要領。
美國印第安納波利斯的勞拉·梅特卡爾芙進行了腰腹部鍛煉15年，然而，“我做了不計其數的腹肌練習，但直至一個體能教練推薦後，我才嘗試做真正的仰臥起坐，我簡直不敢相信要做一個標準的竟是如此之難。”她說。
Crunches和Sit-up...
13個最有效男人腹肌鍛煉方法
養生之道網：腹肌是一個人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠是受歡迎的，那麼男人腹肌鍛煉方法有哪些呢？下面養生之道網總結了13個最有效的男人腹肌鍛煉方法，看看吧。
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦...
女生怎麼鍛煉11字腹肌
養生之道網：女生怎麼鍛煉11字腹肌？韓國女歌手特別注意身材的保持，幾乎每個人都有11字腹肌，其中以鄭氏姐妹的11字腹肌更為性感突出。那麼女生怎麼鍛煉11字腹肌呢？下面為您介紹。
女生怎麼鍛煉11字腹肌：減掉腹部脂肪
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹...
懷孕期間准媽媽如何運動鍛煉
養生導讀：在懷孕時期准媽媽有很多方面都是要時刻注意的，不能隨處走動，但也不能一動不動，對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。下面推薦幾種適合准媽媽的運動。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。請你先向醫護人員咨詢一下,...
健身有益的有氧運動
養生導讀：運動可以增加全身氧含量,這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥。每週應至少二次劇烈運動,如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆。
一、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
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5招腹肌動作 打造你迷人腹肌
養生之道網導讀：男人熱衷於腹肌的程度一點也不亞於女人熱衷於減肥。和減肥一樣，不是所有的人都能夠擁有自己想要的腹肌。今天小編就給大家講講如何讓你也擁有和別人一樣性感的腹肌。
男性運動
五練腹動作助你練出強大腹肌
許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
仰臥起坐
主要鍛煉...