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「三位一體」打好健身保健網球

2019年12月09日體育健身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：對於網球人們並不是很陌生，網球因其養生保健健身攻下被越來越多的人追捧。但是，對於網球常識你們瞭解多少呢?網球起源於何時呢?

“三位一體”打好健身保健網球

起源篇：網球———最紳士的運動

網球與高爾夫球、保齡球、桌球並稱為世界四大紳士運動。它的起源可以追溯到12—13世紀的法國，當時在傳教士中流行著一種用手掌擊球的遊戲，方法是在空地上兩人隔一條繩子，用手掌將布包著頭髮製成的球打來打去。

14世紀中葉，這種供貴族消遣的室內運動從法國傳入英國，16—17世紀是英法宮廷從事網球活動的興盛時期，網球被尊崇為“貴族運動”。

1873年，英國人M·溫菲爾德將早期的網球打法改進;1875年，英國板球俱樂部制定了網球比賽規則;1877年，由全英板球俱樂部在溫布爾頓舉辦了第一屆草地網球賽，網球運動由此在世界範圍內普及開來。

感受篇：讓人癡迷的網球

身穿舒適的網球服，一次次跑動跳躍、揮舞球拍，不僅能讓自己的身心徹底地放鬆，還能給周圍的觀眾帶來賞心悅目的愉悅感，這就是網球的魅力所在。難怪32歲的劉女士提起網球來滔滔不絕：

“由於工作繁忙，我曾一度忽視了運動和健身，導致年紀輕輕便體態發福，爬幾層樓就累得直喘氣。一次偶然的機會，朋友請我去打了一次網球後，我便迷上了這項運動。

打網球中不停地跑動讓我覺得身體變輕快了，而流汗的感覺則讓我體會到了運動的舒暢。堅持打了兩個月的網球，姐妹們都說我變苗條了，我自己也覺得特別自信，彷彿又找回了年輕的感覺。雖然說打網球器材投入較大，但我覺得值

因為它帶給我的是健壯的體魄和良好的心情。”

據武漢市網球協會教練陳拓介紹，近幾年，網球已成為都市白領最熱衷的健身運動。它不僅能使人保持青春活力和健美的形態，許多人還通過打網球來開展社交活動，結識新朋友。

器材篇：挑選一件好“兵器”

想打網球，一定要挑選一件好的“兵器”———網球拍。

陳教練介紹，選購網球拍時，首先應明確其用途，應考慮好是初學者使用，還是已有一定基礎，準備為進一步提高技術水平而使用;

另外，不同質地的網球拍價格懸殊較大，其質量自然是隨價格攀升，所以一定要考慮一下自己的經濟承受能力;另外，對網球拍面的大小、拍框的軟硬度、拍頭的輕重等的選擇取決於你自身的條件。

如女性或初學者，力量素質不是很強，可選擇拍面較大，拍頭較輕的球拍。當然，選購時最好請教練或球拍技師幫你挑選。

就網球拍的質地而言，有木質、鋁質、玻璃纖維、碳纖維、鈦合金等，綜合比較網球拍的性能和價格，可選擇碳纖維球拍。

運動篇：瀟瀟灑灑打網球

A熱身運動

在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷;

另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的;還可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而“喚醒”腰部的肌肉。

B擊球技巧

很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性和彈性就可以輕鬆地將球回擊過去。

為了避免產生“網球肘”，記住一定要在擊球的瞬間繃緊整個手臂肌肉，擊球完畢後立即放鬆。另外，打網球特別講究姿勢的優美與動作的和諧，初學者切莫為了接球而放鬆對姿勢的要求。

C放鬆運動

讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球後，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。

說說網球健身

基本技術

(1) 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒於垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的後面，並和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

(2) 正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置於前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一隻手持住拍柄。

向後引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向後移，手臂連續運動，順勢完戰後擺動作，身體側向球網，兩腳前後開立重心在後腳步上。隨著轉體應快速平穩地向後擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高於手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便於向前揮拍，移動取好位置。

擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低於腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便於最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右後上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球後讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

網球鍛煉方法

個人練習：移動練習，對牆擊反彈球練習，對牆發球練習等。

雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每週2?3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

總結：瞭解更多的網球常識才能更好的打好網球才能更好的達到網球的健身功效。那麼，以上小編準備的體育健身指南教你網球指南打好網球來學習下吧。

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