握力與其他肌肉力量一樣會用進廢退,需要練習才能提高。但需要注意的是,身體條件允許的老人可以做做俯臥撐、引體向上等,但要注意安全,量力而行。
在說一個人體質太弱時,人們常會用“手無縛雞之力”來形容;而人們印象中,似乎手勁小的人也多半身體不夠強壯。如今,英國一項大型調查的結果也證明,比起“手無縛雞之力”的人,握力大者更容易長壽。
英國倫敦大學的...
瑜伽健身極其要注意的事項
養生之道網導讀:練習瑜伽可以幫助你減肥瘦身,保持良好的身材,但這做這項健身運動時也有些要注意的事項,小編給大家介紹下小編給大家介紹下如何預防自己掉入誤區。
瑜伽是一種古老而傳統的健身方式,現如今在很多女性當中流行。瑜伽貌似溫柔,但如果練習不當,有可能給練習者帶來損傷,如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等。
為了避免這些意外的出現,練習者除了選擇正規的瑜伽訓練班外,還...
最有效好用的6種健身器材
現在人們的生活水平好了,講究養生的人也多了。於是加入到健身行列中的人也越來越多。下面養生之道網的小編就帶大家一起去瞭解幾種最受歡迎的健身器材。
一、握力器
功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。
注意事項:用力時,5個手指同時發力,避免拇指與其他4指分散用力。
二、計步器
功能:通過計步器可計...
冬季要避免運動誤區
養生之道網導讀:又到了一年中“最不想動”的季節,但也有愛健康的朋友們仍然堅持運動,就拿跑步一族說吧,一早一晚在小區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少。冬天堅持運動是值得稱讚的健康之舉,但有些健康的小細節需要愛跑步的你知道。
1、邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK...
徒步運動保健 牢記30準則
養生之道網導讀:徒步登山是一項很好的健身運動,在保持身體健康的同時也鍛煉了人的毅力,但是,徒步注意事項還是要牢記,尤其是如何預防脫水。那麼,以下小編為您盤點的徒步訣竅來學習下吧。
徒步
登山有訣竅 徒步30大原則
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體...
7個方法讓脂肪加速燃燒
養生之道網導讀:高頻率、高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎? 其實不然,只有掌握正確的運動方法,留心細節,才可以讓運動效果事半功倍。
1.拆分多個階段
如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。
7個方法讓脂肪加速燃燒
2.掌...
想瘦必做的8大運動
理性智慧--斯諾克
適合人群:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更為發達的女性。
運動點評 勝在心態:把局勢想得太複雜,就會被對手逼得窮於應付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
冷靜力量--擊劍
適合人群:需增加處事靈活性的女性。
運動點評
貴族氣質:被譽為格鬥中的“古典芭蕾”,以頭腦取勝,並以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運動。擊劍講究的...
窮養男兒富養女 是否真的有道理
養生之道網導讀:關於育兒這個話題,的確是個人一個道理。現在盛傳一種育兒方式:窮養兒子富養女兒。有人將這富養女兒的話發揮的簡直是淋漓精緻。但是你真的是在為孩子好嗎?
男孩窮養女孩富養嗎
前一階段網上有報道稱“80後父親奉行女兒要富養,陪4歲女兒7天花3萬元”,看了這篇報道,深覺當今家長在家庭教育方面的知識嚴重缺失,無獨有偶,去年也有位“母親為慶女兒小學畢業送2萬元LV包,...
爬山健體要有科學 量力而行快慢有度才能保健康
有人喜歡爬山賞紅葉,可是爬山也要講點科學。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。
保護好您的下肢
爬山以下肢運動為主,膝關節受傷最常見。這是由膝關節的解剖特點所決定的。膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸後屈。周圍肌肉很少,血管稀疏,結構複雜。膝關節彎曲時,韌帶鬆弛,稍有不慎,就可產生拉傷、扭傷、勞損等。
其次為踝關節,雖然面積不大卻擔負著...
健身誤區讓身體很受傷
養生之道網導讀:傷病是運動員的最大的敵人,但它絕不只是運動員的專利。有數據顯示,在運動損傷的患者中95%以上不是專業運動員,至少70%的運動損傷未得到及時有效的醫治。那麼具體有哪些健身誤區讓我們身體受傷了呢?
誤區一:週末多運動就OK
有些人平時沒時間運動,可一到週末就“拚命”運動,恨不得把這一周的運動都補回來。然而,這樣的運動不但沒有效果,反而很容易造成運...