爬山健體要有科學 量力而行快慢有度才能保健康
有人喜歡爬山賞紅葉，可是爬山也要講點科學。概括起來就是量力而行、因人而異、快慢有度和重在適宜。
保護好您的下肢
爬山以下肢運動為主，膝關節受傷最常見。這是由膝關節的解剖特點所決定的。膝關節在關節囊、堅固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸後屈。周圍肌肉很少，血管稀疏，結構複雜。膝關節彎曲時，韌帶鬆弛，稍有不慎，就可產生拉傷、扭傷、勞損等。
其次為踝關節，雖然面積不大卻擔負著全身的重量，容易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內翻而崴傷。此外爬山過久、過累或用力不當等會產生腓腸肌等的疲勞損傷。
爬山者經常發生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫學上稱為軟組織傷。主要是微細纖維的撕裂，局部腫脹。一經發生，應停止活動，數日後輔以適當的功能鍛煉，即可自愈。如有骨質損傷，則另當別論。
爬山，無疑是重體力活動。汗流浹背，急促的呼吸，會丟失體內大量水分，需要及時補充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進水太多會增加心血管額外的負擔。
下山時，注意力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源於思想不集中。所謂“上山容易下山難”，此是其一。
體質的增強不是一蹴而就的。對於一些缺乏鍛煉的人，突然的過猛過劇烈火的運動，會在短期內降低機體的免疫功能。這是由於突然分泌增多的皮質酮會抑制單核細胞釋放細胞因子，而細胞因子是人體免疫功能的促發劑。偶然登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口乾舌苦，鼻阻流涕。對於那些久坐辦公室的人，不得不防備。
中老年人爬山，貴在適度
中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時高強度的運動和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統的負擔加重，會使一些動脈已經硬化但還沒有症狀的中老年人誘發心絞痛或中風，這樣後果就嚴重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口氣;渴了，喝口水，跟著感覺走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。
西山紅葉好，何必遠涉足
中國是紅葉的故鄉，北京的紅葉以香山最為著名。這是因為香山馬蹄形的地貌及獨特的海拔氣候，非常適宜一種叫黃櫨的巨型灌木生長。香山紅葉已有八百多年的歷史了。但是且慢，最著名的未必是最好看的。從香山到八大處的防火道之間，有一個名叫鬼笑石的石堆，從這裡下坡沿小道西行，還沒到香山水庫，就已置身於奼紫嫣紅之內。這裡才是北京最好的紅葉觀賞區。黃櫨滿山遍野，火炬紅早已熟透，楓葉則稍晚幾天;還有柿子樹、五葉地錦、紫葉李、迎紅杜鵑等，霜還沒降，就已經紅於二月花了。
想享受秋天的紅葉嗎？你只要進入西山，沿任何一條山路徒步行走，都可以來到鬼笑石。在這裡極目遠眺，你會想起那位聖人的詩句：“看萬山紅遍，層林盡染，漫江碧透……”
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