養生導讀：許多男人們健身的目標是鍛煉出一身突出的肌肉，要鍛煉肌肉，增大肌肉塊是有很多秘訣的，現列出一些肌肉鍛煉訣竅供大家參考。
1、鍛煉肌肉要注意大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高...
鍛煉肌肉必不可少的秘訣
游泳健身夏季女性瘦身塑形的必備之選
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎麼游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。
游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有餘。”羅雪娟說。因此，想要游得快而穩，平時就要加強對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和...
痤瘡的刮痧療法
痤瘡是一種發生於毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。中醫又稱“粉刺”。
痤瘡臨床表現，初起損害多為黑頭粉刺，加以擠壓，可見有頭部呈黑色而體部呈黃白色半透明的脂栓排出。皮疹頂端可出現小膿皰，破潰或吸收後遺留暫時性色素沉著或小凹狀瘢痕。少數嚴重患者，除黑頭粉刺、丘疹、膿皰外，尚可見有蠶豆至指甲大的炎性結節或囊腫。囊腫可化膿，形成膿腫，破...
如何正確練習引體向上
養生導讀：正確練習引體向上，可以有效緩解身體疲勞。引體向上的動作大家都不陌生，在學生時期我們都會有這樣的訓練。這足以證明引體向上這個動作對評估我們的身體素質強弱與否的重要性。
引體向上主要鍛煉到我們背部的背闊肌和肩胛骨附近的肌群，對頸椎壓力的緩解有很好的作用。不斷練習會讓後背足夠強壯，完全可以將背部練出倒三角的形狀。使整個背部看上去更加挺拔、結實。同時，引體向上動作還會讓充分...
針灸治療肩周炎的原理與方法
針灸主要是根據人體特定的穴位，運用捻轉與提插等針刺手法刺激人體穴位而達到治病護理的目的。不少人採取針灸方法治療肩周炎，下面就來看下針灸治療肩周炎的原理與方法，更加深入的瞭解針灸的奧秘。
肩周炎的臨床表現：
本病早期以劇烈疼痛為主，功能活動尚可;後期則以肩部功能障礙為主，疼痛反而減輕。
初病時單側或雙側肩部酸痛，並可向頸部和整個上肢放射，日輕夜重，患肢畏風寒，手指麻脹。肩關節呈...
最有效上肢力量訓練方法
養生導讀：看到肌肉男的受歡迎程度，您是否羨慕呢？想要和他們一樣受青睞，那就先從上肢力量訓練起來吧！你知道上肢力量訓練方法嗎？養生之道為您總結了六大最有效的上肢力量訓練方法，看看吧。
上肢力量訓練方法：樓房引體
該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，並為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。
尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地...
夏季食療食譜 荷葉冬瓜盅減脂降壓
將整個冬瓜洗淨，瀝干水分，隨後切取一端，呈茶盅狀，挖去瓤，蒂部削平，口部周圍切鋸齒紋，口朝上擺放在蒸鍋中。挖出的冬瓜瓤切成小方塊，取鮮荷葉1張，洗淨切碎，一同放入冬瓜盅內，加清水適量，加油、鹽調味。用旺火上籠蒸25分鐘，將冬瓜蒸熟，使冬瓜、荷葉和調料的味道互相滲透，最後灑上胡椒粉即成。
此菜湯水清鮮、素淡；冬瓜鮮嫩柔軟，味清香。荷葉含有蓮鹼、原荷葉鹼、荷葉鹼等多種生物鹼及維生素C...
戶外健身安全行16軍規
養生之道網導讀：戶外健身最重要的是什麼？是安全。因為人在戶外，可能會有很多的危險因素。你必須要知道有哪些危險因素，以及如何應對這些危險因素。下面小編就給大家具體介紹一下吧！
戶外健身安全行16軍規
夏天最爽的事情之一就是你可以在戶外進行訓練。但是令人癡迷的戶外運動將不可避免地將你暴露在自然環境下，讓你不得不面對那些在舒適的，溫度可以人為控制的健身房內不會接觸到的不利因子，包括從...
活用拉力器強化肌肉
用拉力器練肌肉，價格便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛煉肩胛部肌肉。 一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或...
5法讓健身變傷身
養生之道網導讀：每個到健身房做健身運動的人目的都很簡單。就是擁有健康的體魄，健美的身材。但是如果你只會跟風的話，也許健身會變成傷身哦！那麼如何制定你的健身計劃呢？
初學者的健身誤區
現如今越來越多的年輕人積極踴躍地來到健身房。投入到健身訓練當中。他們最終的“去或留”，很大程度上決定了未來健身行業的走向。巧婦難為無米之炊，空有一腔健身熱情也不足以使你練出理想的好身材。...