啤酒肚的預防，注意飲食和健身，一旦已經形成了啤酒肚，採取健身方式，做形體操也能有效的消除啤酒肚。 在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。 有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。 只要抽空一天...

養生之道網：一個人體格健壯才能去實現夢想，引體向上是鍛煉的好辦法，那麼怎麼練習引體向上，引體向上技巧有哪些呢？下面養生之道網為您介紹怎麼練習引體向上，看看吧。 怎麼練習引體向上？ 1、引體向上 凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。 2、斜身引體 要求槓面與練習者自身乳頭齊平...

養生之道網導讀：都說有氧運動可以減肥，那麼日常生活中的有氧運動又有哪些呢？有氧運動，也叫有氧代謝運動，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運動。常見的有氧運動有哪些呢？如何做有氧運動呢？ 有氧運動健身價值 在有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動有哪些：一般運動的時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上的基本都...

養生之道網導讀：很多男人都熱衷於健身，但是很少有人知道該如健身，錯誤的健身法會影響你的健身效果。今天小編就和大家一起看看如何為男人打造適合的健身運動吧！ 探尋男人春季健身秘笈 “一年之計在於春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來。懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，春天的健身計劃可得精心策劃一番。 健身第—季：走出室外 春季講究護肝，中醫告訴我們，中...

如今大多數訓練者不再採用“高組數訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問題。著名的“巨靈神”——德國健美運動員羅希爾·馬庫斯卻將高組數訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。 本文欲通過高組數訓練法的介紹使健美迷們能從中獲益，使體格更臻完美，充滿力度感。 常規的訓練法是一個部位選用3-4個不同動作...

養生之道網導讀：大家知道健身的時候不但要選擇適合自己的健身方式，同時還要找一個對身體有益的健身場所。地下室的通風情況決定了它並不是一個適合健身的場所。 地下室不宜健身 最近，人到中年的徐女士感覺身體出了點狀況：左腿則從根上感覺酥麻、難受，尤其是保持同一坐姿超過10分鐘，左腿的疼痛彷彿會轉移，能明顯感覺到疼痛從根部到膝關節連成了線。這是怎麼了?瞧過老中醫後，徐女士才知道自己的新毛病...

有些細心的MM可能已經發現自己是大臂脂肪已經開始慢慢堆積，手臂顯得越來越粗壯，而且這個部位平時很難運動到，那麼到底該如何針對手臂來達到瘦身的目的呢？下面小編告訴大家幾個瘦手臂的好方法，希望對大家有所幫助。   動作一：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。 動作二：推舉 推舉訓練：肩部 三...