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遠離胃癌必知9大養生準則

2018年02月03日白領養生暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀：人是鐵，飯是鋼，我們是胃少吃一頓兩頓飯還能撐得住，可長期飲食不規律、饑一餐飽一餐對胃的傷害有多大你真的有好好想過嗎？很多女性愛吃零食愛到不行，每天都喜歡抱著零食狂吃，這樣對胃的傷害你有好好想過嗎？加班族工作忙，是的，但你真的能忙到連吃飯的時間都沒有嗎？遠離胃癌不是一朝一夕的事，那麼打響保胃戰我們能做什麼呢？

遠離胃癌必知9大養生準則

我們的身體不是鐵打的，它禁不起日復一日的折騰虐待，如果你對自己的身體不愛惜，將來總有一天它會報復你的。如果你用好好對待它，它會用健康回報你的。

下面和大家分享如何養胃九條原則，從生活中的各個方面來好好愛護我們的胃。

1、多吃天然新鮮的食物，避免過於粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閒零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、胃癌高發區居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風險。

加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等，對健康無益。

2、食物清淡，低鹽少調料，忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制醃製食物

高鹽飲食會增加胃酸分泌，且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩，如果反覆強烈地刺激它，經常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會急劇收縮或擴張，對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中，就容易引發癌變。

亞硝胺類化合物是公認的強致癌物，醃製食品、發霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

3、選擇易消化的食物，細嚼慢咽，食物經過充分咀嚼後再下嚥

我們的牙齒是切割工具，就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃裡沒有長牙齒。所以如果吃東西時狼吞虎嚥不細加咀嚼，就會把大塊的食物送到胃中，增加胃的負擔。長此以往，胃將不堪重負。

4、吃粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的澱粉溶入了水中，達到了“水乳交融”的狀態，容易消化吸收。

泡飯的狀態不同：米是米水是水。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣，不多加咀嚼就下嚥，從而給胃帶來較大的負擔，所以常吃泡飯比較傷胃。

5、放鬆心情，減輕壓力

心理因素對健康有非常大的影響。持續過度的精神緊張、情緒激動和抑鬱等精神因素，會對潰瘍的發生和復發有一定的促進作用。

壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復能力下降。情緒、心態都會引起胃腸症狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統，增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

6、注意保暖

秋冬季節天氣寒涼，也是胃病的高發期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會引發胃腸道症狀或使原有的胃病加重。

有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣物。愛美女性也要注意，不要為了愛美穿得過短過少。

7、遠離煙酒濃茶濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性，會損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨立危險因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會使胃黏膜產生紅斑和腐爛損傷，會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經有消化道潰瘍，咖啡會加重消化不良症狀和胃酸分泌。

8、飲食規律，三餐定時定量，不過饑過飽，均衡營養

很多人的胃病都是吃出來的，是長期飲食不規律、食物不合理造成的，不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。

9、有不適及時就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查；如果已經有消化道疾病，則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。

吃零食會致命你的胃到底能撐多大

生活節奏快的我們，對於自己的身體最不憐惜的部位可能就是胃部呢，現在食無定時、飲食營養不均的現象已經是家常便飯，胃部有什麼不適都很少會去理會。可是就由於我們大家都有這樣的想法，到最後胃部出毛病了，才後悔莫及。

一、為什麼吃零食會吃到死亡？

由於該女子患有慢性胃腸疾病，還有長期的便秘症狀。而且她過量飲食應該持續有一段時間。由家屬告訴醫生病人是在松原的前一天吃了年糕，胃已經有點不舒服，其後又在吃了麵條後一邊看電視一邊吃東西，一直持續了5個小時。在這五個小時之內，病人不停地吃下了薯片、爆米花、蛋卷、瓜子，又喝了許多水。在這樣的狀況下，病人的胃部嚴重擴張，導致胃壁破裂。破裂後胃液進入腹腔，對腹腔內的臟器強力腐蝕。

二、我們的胃到底能撐多大？

平時做CT檢查時，正常身高和體重的病人，500毫升的液體已經可以讓胃擴張得比較好了。如果需要充分擴張，病人需要喝下2到3瓶的礦泉水，這時候病人就會覺得有“飽”的感覺，如果再繼續喝水，就會覺得“撐”了。基本上到了第5瓶礦泉水開始，人的胃已經擴張到極限，臨床上稱為急性胃擴張。這個時候，人會覺得非常的難受。到了這個時候人的胃就會被撐到變成紙一樣薄，這時候很容易會造成胃壁破裂。

三、胃部消化時間有多長？

澱粉類食物的排空時間：約為2至3小時；

蛋白質類食物的排空時間：約為4小時；

脂肪類食物的排空時間：約為6至8小時。

按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

兩餐間隔的時間也不要太長，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率。間隔時間如果太短，那麼上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時，所以，兩餐的間隔以4-5小時比較合適，如果是5-6小時左右基本也合乎要求。

四、胃部應該如何保護？

1、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2、少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4、規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。

5、定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽。

6、溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。

7、細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

8、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。

9、注意防寒：胃部受涼後會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10、避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、補充維生素C：維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

對於自己的身體，大家要密切地關注，不要真的到了出大問題才會關心。關注好自己的飲食，注意胃部健康，可別吃撐了！

白領養生9招打好健康保“胃”戰

加班加點，沒日沒夜的工作，使得白領們總是不能在正常的吃飯時間吃飯。不良的飲食習慣慢慢加重了白領們胃的負擔，長年累月，就會使白領倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下，白領們該怎麼保護我們的胃呢？

小胃病是白領一族的“常客”，雖說並不是大病，但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止，嚴重影響了生活質量和工作效率。其實小胃病最是跟生活細節相關。在平時吃飯的時候，注意下面這些細節，或許就能保衛我們的胃了。

1、一日三餐定時定量

白領一族們最常見的就是加班加點，錯過了飯點。這個習慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應該盡量避免。可以在抽屜裡放一些小蛋糕之類的食物，在實在要錯過飯點的時候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那裡“空轉”就行。同時胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會就沒有了“規矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下後遺症。

2、戒掉夜宵

夜生活是很多白領一族的最愛，沒事也愛聚在一起吃個夜宵。但其實睡覺前2-3個小時吃東西很不容易消化，因為在睡眠當中胃功能運轉較弱，長時間消化不良也會影響胃功能。

3、咖啡、濃茶靠邊站

咖啡已經成為很多白領們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之後。早餐時最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護膜，減少各種食物對胃粘膜的刺激。

4、少喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料因為刺激性很強，對胃有一定的傷害，所以如果平日裡就有小胃病的，在平時的三餐中應該盡量少喝碳酸型飲料。

5、少吃油炸食物和醃製食物

因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，同時這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對胃部有隱形的刺激傷害。

6、午餐之後散步十分鐘

很多白領從家裡自己帶便當到單位作為午餐，吃完後就在辦公桌上休息一會，這是非常不好的習慣。白領一族還是應該盡量選擇外出就餐，飯前飯後都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進胃蠕動，增強胃功能。

7、養胃食物遵循五色原則

“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿蔔，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對於養護胃部很有好處。