養生之道網導讀：安神助睡眠的食物有哪些？現在很多人由於各種各樣的壓力或環境因素，睡眠質量越來越差，也越發的心煩氣躁。生活中安神助睡眠的食物有很多，這些食物不僅可以有效的提高睡眠質量，同時還可以幫助我們預防神經衰弱等問題。那麼，安神助睡眠的食物有哪些呢？看看下面的介紹吧。
一、安神助睡眠的食物：
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使...
安神助睡眠的食物有哪些
14款有助於睡眠的粥
養生之道網導讀：睡不好？就喝有助於睡眠的粥！不少粥品有安神助眠的功效，如小米粥、牛奶粥、燕麥粥等。下面小編為您介紹14款有助於睡眠的粥。
有助於睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過代謝，能夠抑制中樞神經興奮度，因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲...
提高睡眠質量的食物
養生之道網導讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質量的食物！你知道提高睡眠質量的食物有哪些嗎？除了常見的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質量的食物！
提高睡眠質量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另...
哪些食物有助於睡眠
養生之道網導語：引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助於睡眠呢？下面小編告訴你，哪些食物有助於睡眠。
睡眠質量的好壞關乎我們的身體健康，你是否經常失眠呢？其實，飲食習慣是影響我們睡眠質量的因素之一，那麼失眠吃什麼好呢？健康飲食專家指出，並不是所有的食物都會影響到身體健康，有些食物在睡前吃，還可以有助於睡眠哦。不過，在晚上吃完東西，一定要記得刷牙哦。...
常見食物給你優質睡眠
小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。另外，小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安...
影響睡眠的19種食物
養生之道網導讀：失眠與睡前食用的食物有關？沒錯，那麼影響睡眠的食物有哪些呢？很多食物是失眠的元兇，下面小編為您介紹影響睡眠的食物，晚餐後記得要少吃這類食物。
影響睡眠的食物
食物不僅能為身體提供燃料，也會影響睡眠。研究表明，食物中的某些營養物質會影響到睡眠的各個方面，如入睡容易程度、睡眠持續時間和睡眠質量等。
1、咖啡。咖啡裡的咖啡因有興奮和利尿的效果，一晚上處於亢奮狀態而睡不...
有助於睡眠的11種水果
養生之道網導讀：吃水果也有促進睡眠？沒錯，那麼有助於睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹11種有助於睡眠的水果，失眠的人要多吃。
有助於睡眠的水果
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前1小時食用兩顆新西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡...
常食龍眼百合有助提高睡眠質量
龍眼百合能安神
改變睡眠時間並不是想像的那麼簡單，而是一個生活作息的系統工程，飲食是其中重要的一方面。
“現代人應該注意減少晚上的應酬。一方面，應酬時容易吃多，且都是葷腥，容易產生大量酸性產物，干擾睡眠。另一方面，吃飯時聊聊天開玩笑，容易打開興奮的開關。”施明建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等。
此外，黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅...
熱水泡腳+石頭磨腳改善睡眠
熱水泡腳，如同用艾條“溫灸”腳上的穴位，而在泡腳盆裡加入鵝卵石，高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太溪等)或腳底反應區，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡腳用的鵝卵石並沒有什麼特別的要求，選擇圓滑、大小相近的為佳。泡腳用的水應該保持在45℃左右，水深至少要超過踝關...
冬季,睡眠宜早臥晚起
到了冬季，每天早上起床成了最令人痛苦的事情，每當聽到“叮噹”的鬧鐘想起，總忍不住罵娘：“怎麼老也睡不夠呢?!”莫非是身體出了問題?
冬季就應該“早臥晚起”
《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述：“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。”
由此可見，春夏季節，早睡早起是為了順應自然界春生、...