DIY減肥粥 7天狂甩10斤贅肉
養生之道網導讀：貪吃又想瘦身的美眉口福啦，今天小編給大家推薦6款減肥粥，可以讓你在享受美味的同時還能快速減肥哦，接下來趕快跟著小編一起到下文看看如何製作它們吧，並且學一學小編推薦的其它一些快速減肥方法，效果都是非常好的哦。
女性減肥操
6大自製減肥粥 7天狂甩10斤贅肉
吃了太多肥膩的東西，不想吃飯？那麼就喝點粥吧！喝粥有助腸胃消化，防止便秘。五穀雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，可以有效清除體內的脂肪，更是保健養生的最佳良方。堅持一周，速度甩肉5kg哦！
下面為你介紹六款簡單的清腸粥，在家DIY，清除腸內脂肪，健康瘦身！堅持一周，速度甩肉5kg哦！
山楂粥
材料：山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人也可不加）。
做法：1、將山楂放入適量的水中，煮熟，待涼了之後取汁。2、將山楂水加入大米煮粥，煮30分鐘到一個小時。3、粥煮熟後，根據個人口味，調入砂糖煮沸即成。
功效：春節期間因肉食過多而食積不化、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等，有很好療效。
曲米粥
材料：神曲15克，炒谷芽麥芽、焦山楂各10克，大米100克。
做法：1、將神曲搗碎，加水煎汁。2、取汁適量，再加入大米粥中，煮沸後便可食用。
功效：可健脾胃、促消化;適用於消化不良、食積難消、噯腐吞酸、脘悶腹脹、大便溏洩等。
決明子粳米粥
材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。
做法：1、先將決明子炒至微黃，取出待冷卻後熬汁。2、然後，用其汁和大米同煮，熟後加入冰糖，即可食用。
功效：決明子可以清肝明目，通便，防便秘，有助於排清毒素。粳米幫助大腸的蠕動，加速排清毒素。兩者結合，有效清腸。
減肥粥
銀耳蓮子粥
材料：糯米50克、大米50克、蓮子50克、無核金絲棗50克、銀耳5克、冰糖50克、清水1.5升
做法：1、糯米、蓮子清洗乾淨，浸泡1小時;2、無核金絲棗浸泡半小時;3、銀耳洗淨，去掉根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十幾分鐘;4、鍋中放水，水沸後將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火煮沸，小火繼續煮20分鐘;5、 放入銀耳、金絲棗煮20分鐘，再放入冰糖煮至融化即可。
功效：銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。另外銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
陳皮粥
材料：陳皮15克，大米50克。
做法：1、將陳皮放入適量的水中，煎煮取汁，待用。2、將陳皮水加入大米煮為稀粥;或將干陳皮研末加進去。3、每次取3-5克陳皮汁或者陳皮粉，調入稀粥中服食，每日1劑。
功效：可順氣健胃、化痰止咳;適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。
豆蔻粥
材料：肉豆蔻10克（研末），生薑2片（切碎），大米50克。
做法：1、大米熬粥。2、等粥熟後加入豆蔻末及薑末，煮沸後便可使用。
功效：可開胃消食，溫中下氣;適用於脾胃虛寒，積食不消，嘔吐洩瀉、脘腹脹滿，腹痛腸鳴等症狀。
減肥瘦身是很多人每年都會開展的工作，那麼如何才能達到高效的減肥目的呢？減運動關鍵，下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做才能達到最好的瘦身效果，幫助大家快速的達到高效減肥的目的。
運動能夠幫助你消耗身體所攝入的熱量，不要留下多餘的熱量在身體堆積成脂肪。快來做一下減肥操，想甩掉肥肉就是這麼簡單。
動作1
1、長腿坐在地面上，雙腳繃直，雙手掌心向上指尖向前，吸氣腰腹和腿部肌肉用力，雙腳雙手同時向上抬起，身體微微向後傾斜，上半身和雙腿呈V字形狀，雙手平舉與肩同高，眼睛直視這斜上方。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠大力鍛煉到腰腹和腿部的力量，如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話，可以盡力保持然後放下，然後再抬起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度，之後就能夠達到目的了。
動作2
3、雙腳併攏站在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，將你的雙手指尖向上，伸直舉高過頭，雙手分開與肩膀同寬，吸氣，彎曲你的膝蓋臀部往後坐，重心垂直往下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然後雙手向上牽引，然後慢慢地重心向上移動，恢復站立姿勢。
動作3
3、長腿坐在地面上，翻身向左邊，左臂用力撐在地面上支撐整個身體，左腳繃直，整個人呈直線斜撐在地面上，將你的右腳也靠在左腳上面，然後將你的右手伸直指尖向上上至，眼睛看著右手指尖，保持自然呼吸，動作堅持15~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。
這個動作能夠比較有力度地鍛煉到你的身體肌肉，能夠有效甩掉肥肉，緊致身體線條。
動作4
4、俯趴在地面上身體放鬆，吸氣將你的雙腳勾地，雙手十指相扣握成拳狀，手肘撐在地面上，收緊身體肌肉，吸氣，將你的身體整個撐起來，背部保持一條直線的形狀，眼睛看著拳頭前方的地板位置，保持自然呼吸，動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能。
動作5
5、身體放鬆雙腳微微分開枕在地面上，眼睛直視前方，雙腳個往旁邊踏出一步，雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌，雙手手肘在同一直線上，吸氣，髖部沉下去，雙腳膝蓋成直角形狀，呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅持10~20個呼吸左右。
動作6
6、雙腳微微分開站立在地面上，雙手自然放在身體兩側。彎曲你的左腳，雙手抓著你的左腳掌，將腳後跟踩在你的右腳大腿根部，右腳保持平衡支撐整個身體。吸氣將你的雙手掌心相對，舉高過頭向兩邊打開，眼睛看著前上方。
這套減肥操能夠幫助你活動到身體的各個部位，能夠增強體質，有效鍛煉到手臂，雙腿和腰腹等部位，不讓肥肉上身，讓你輕鬆健康和美麗雙收穫。
每天30分鐘球操 一月狂減20斤
球操是一種非常好的拉伸性有氧運動，因為有輕微的負重可以有效的幫助起到加大拉伸的效果，同時可以幫助身體伸展到更大的極限，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦一套關於球的減肥操，可以有效的幫助燃燒掉更多的脂肪同時，還能讓你的身材線條更加完美。
球上健身方案要領
值得注意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作只要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的範圍更大。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放鬆，回到初始位置。重複做這個動作12次。
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後，肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發生移動。吸氣，放低雙肩。重複做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上捲起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重複做這個動作12次。
養生之道網溫馨提示：以上推薦的這些減肥食譜，都是非常營養而且減肥效果也是很不錯的哦，如果你還在為瘦身而煩惱，那麼不妨試一試做一做吃一吃這些減肥粥吧，你會用意想不到的收穫哦。
標籤：【減肥粥】
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