睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,是最好的節能,也是最好的儲備及充電,更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最...
不注意睡眠衛生易導致失眠
據寧夏醫學院附屬醫院神經內科研究睡眠問題的專家張慶介紹,最近很多人向他咨詢經常失眠的問題。經過詳細詢問得知,有些人是因為競爭壓力大,不能適應現代生活的快節奏抑鬱失眠。但相當一部分人是由於不注意睡眠衛生而引起失眠。
據張慶介紹,到醫院就診的失眠患者以中老年人居多,其中又以女性最為突出,女性中農村婦女所佔比例較大,她們長期承擔繁重的家庭及田間勞動,缺乏家人的關心,自身的心理素質也...
秘笈營造白領優質睡眠
養生之道網導讀:據調查顯示,大多白領睡眠存在隱患,八成白領睡眠不足、失眠。那麼,如何改善白領睡眠呢?提高白領睡眠的方法有哪些?白領睡眠誤區是什麼?
10大法寶營造白領完美的睡眠
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,採用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放鬆的氛圍。總的光源應該是從天花板來,但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,...
養生瑜伽9式 助睡眠幫排毒
養生之道網導讀:瑜伽的好處是人們都十分瞭解的,在保證健康的同時緩解壓力,瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效。
第一式:
1以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放於身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。
2伸直雙臂高舉過頭,抬頭,眼睛看向指尖。
3吸氣,身體向後彎。盡量向後彎,將全身肌肉拉緊。
4身體恢復直立位置,呼氣。
第二式:
1吸氣,身體...
瑜伽三招式讓你有個好睡眠
養生之道網導讀:瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的,不容質疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那麼,如何練好瑜伽保證充足睡眠呢? 瑜伽指南幫你揭曉。
動作一 膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然後慢慢...
中醫睡眠養生法
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21~23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶:
首先,應提倡睡子午覺。&...
准媽必知孕期安全睡眠法則
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說,只能是一個美好的願望。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示,臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的...
下午運動可有效改善睡眠
現代生活方式中,受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道,運動能緩解壓力,改善睡眠,但是你知道什麼時候運動,晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近日報道,英國研究人員發現,下午運動,對睡眠幫助最大。
研究人員指出,這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動,到晚上10點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態,這使運動者更易入睡;而上午運動的人,大約在中午感到疲勞,到晚上反而不容易...
穿緊腿長襪治療打鼾 睡眠更香甜
你身邊有人在打鼾嗎?打鼾是種普遍存在的睡眠現象。人到中年,體重超標。很多人,尤其是男士,都會有此困擾。不過最近一項研究宣稱,堅持穿緊腿長襪一周就可以減少1/3的打鼾問題。
打鼾在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停綜合症,完全不是睡得香的表現。打鼾時,氣管塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產生渦流並引起振動從而出現鼾聲。在大腦發出肌肉收縮信號之前,這種情況會持續至少10秒鐘。它帶來的不僅是患者自己...
中醫提倡睡眠順應四季變化
中醫專家指出,通過“賴床”、“悶睡”來補充體力的做法並不可取。節日裡“悶睡”,只會越睡越累。“悶睡族”一旦養成賴床的習慣,還會有損健康。
“悶睡”有四大危害
長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感受功能的減退。
“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律,使內分泌激素出現異常。&...