養生瑜伽9式 助睡眠幫排毒
養生之道網導讀：瑜伽的好處是人們都十分瞭解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效。
第一式：
１以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
２伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
３吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第二式：
１吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
２雙臂向後伸直，雙手抱拳。
３身體恢復直立位置，呼氣。
第三式：
１左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
２彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
３伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第四式：
１吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
２身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
１身體重心前移，使雙臂垂直於地面。
２手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
３踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
１吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
２抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
３呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
１吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
２身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
１左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
２吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
３伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
１吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
２雙臂向後伸直，雙手抱拳。
３身體恢復直立位置，呼氣。
動作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向後放鬆。
動作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三：
輪式輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五：
脊柱扭轉式脊柱扭轉式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
總結：失眠一直砸不停的困擾著人們，面多失眠的痛苦不可以僅靠安眠藥來緩解。那麼，以上小編教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠學習哦~
標籤：【瑜伽】、【瑜伽常識】、【瑜伽指南】、【睡眠】、【體育健身】
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