1、半月式 １直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。 ２雙手握拳，身體向右側彎曲。 ３維持動作呼吸2-3次，換邊重複。 2、半魚王式 １右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。 ２向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右手放在右膝蓋。 ３左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。 3、半龜式 １跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。 ２身體前屈，使腹部與大...

 久坐的你有沒有擔憂過自己的脊椎健康問題呢？嚴重的話可能會引起脊椎早衰的現象啊，在辦工桌前面工作的你，怎麼能夠視而不顧呢？現在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術，讓你健康坐著工作。 瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化 脊柱扭動 練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向...

源自於五千多年前古印度國的瑜伽以她獨特的姿態俘獲了現今的白領一族，成為了健康新寵。 瑜伽跟一般的健身方式不同。它是一種以倡導“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的協調和健康，而更高層次的則是培養人們專注於平和、冷靜客觀的良好心態，使人修身養性，獲得身體、精神相統一的健康狀態。 瑜伽提倡的身體與心靈的和諧平和，是有其科學依據的。瑜伽的修煉可以分為8個階段，也...

當生活的壓力轉移到你的腸胃時，麻煩的事就發生了，毒素的大量推擠導致皮膚暗淡無光，小腹凸起，身材走形不說身體健康也受影響。而下邊的瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，幫助你纖腰收腹。   推薦姿式： ●坐姿，兩腿併攏向前伸直。不可不吃 七種果菜能解毒 ●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 ●呼氣，另一側手...

Q瑜伽初學者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環境?每次練習多久?每週練習幾次?有沒有先練什麼後練習什麼的要求 A對於瑜伽的初學者有一些基本的練習要求.如練習前最好保證3～4個小時內不要逆食.穿著寬鬆、透氣的服裝等。練習的環境最好是在戶外自然的環境中如沒有條件室內的環境也應該盡量貼近於大自然的狀態.每次瑜伽練習的時間應在60一120分鐘之間為好。每週應該練習兩次以上，如果能夠天天堅...

 隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。很多瑜伽愛好者因為寒冷的氣候而懈怠了瑜伽的練習。其實，瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每個細胞，每個關節，每個部位，每個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵...

養生之道網導讀：瑜伽還有豐胸效果，究竟有多少人清楚呢?真真明白如何讓自己變得更迷人，吸引自己愛的人的再次注意，再次“關愛”呢? “祈禱上揚式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽 堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸”無限...

雙腿屈伸 1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。 2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。 TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！ 雙腿側擺...