收腹瑜伽 擺脫冬日小肚腩
雙腿屈伸
1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。
2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，重複６－８組。
TIP：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉
1、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜４５°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側４５°角。然後雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重複６－８組。
TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“Ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP：在做完所有緊實小腹的練習後，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
教練來加油
一通練習下來，小肚子一下就感覺緊了好多吧？像燃著一把火似的？只要堅持著每天都練一會兒，再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動，使身體機能一直處於活躍狀態，春夏之季的減肥目的就能盡快完成了，所以說，冬季是人體減肥的最佳時刻喲，為了明年春天的化繭為蝶，現在就開始努力吧！
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