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上班族想要良好的睡眠睡前四原則需遵守

2018年02月06日白領養生暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：由於緊張的工作使得白領的精神一直處於緊張和興奮的狀態，那麼，到晚上睡眠就成了一個很大的問題，白領睡眠注意事項有哪些呢？下面就來和小編盤點白領養生之道，教你白領睡眠法則。

上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃東西。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統的功能區出現興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡後也容易做噩夢。

二、睡前不要讓大腦疲勞。

如果有在晚上工作的習慣，那麼最好先做比較費腦子的事，後做比較輕鬆的事，這樣才可以使大腦逐漸放鬆。否則，腦子處於興奮狀態，人便難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。

三、睡前不要過於興奮。

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

四、睡前不要用仰臥姿勢。

當我們睡眠時，身體向右側而臥，全省的骨骼、肌肉都會處於一種自然放鬆的狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處於緊張狀態，不利於消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。

白領易忽視的5個睡眠誤區

1.頭朝南或朝北睡眠

對：這是地磁對人體的影響。

如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

2.我習慣在床上思考明天應做的事情

錯：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

3.睡不著時，數數能催你入睡

錯：數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。

4.平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人週期混亂最容易發生在週末，若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“週日失眠症”：週日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合症”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

5.即使睡不好，也不要增加臥床時間

對：臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

7大“盜夢”食品白領小心

盜夢”食品1.咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。

“盜夢”食品2.乾酪

營養學專家表示，乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

“盜夢”食品3.辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

“盜夢”食品4.加工或煙燻肉食

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。