許多想要保持健康的人用計步器記錄下他們走了多少步，但這種裝置不會提供任何關於鍛煉強度的信息。換句話說，他們不會知道心率是否達到足以改善體能的水平。在這項新研究中，研究人員發現一般步行者應該每分鐘走最少100步，才能達到中等強度的鍛煉水平。專家建議，成年人每次進行至少30分鐘中等活動，而且每週進行5次。如果在一個鍛煉計劃中做到了30分鐘，就意味著每個鍛煉計劃至少有3000步。但...
步行健身每分鐘走一百步
步行健身你行嗎
一個不經常運動的人如果每週步行２０－３０分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以堅持得更久一些，這樣也可以達到鍛煉的效果。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節省時間，現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車既能達到健身的目的又免去塞車的煩惱。
■步行裝備
其它所有的動物步行的時候都是赤身...
步行–腳底功夫不可小視
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法
每小時步行5-7...
國內徒步行走的10個經典路線
養生之道網：徒步行走作為最近幾年備受推崇的全民運動，其好處是顯而易見的。那麼徒步行走的徒什麼意思，徒步行走的好處有哪些，徒步行走的經典路線是什麼呢？下面養生之道網為您介紹徒步行走的好處和徒步行走的經典路線，看看吧。
徒步行走是什麼意思？
徒步旅行是一種靈活自由、老少咸宜的旅行方式。以健身為主要目的，可鍛煉人的意志和毅力，把鍛煉身體與觀光遊覽有機地結合起來。徒步指步行，也是平民...
步行上下班的6大健身益處
1.增強心肺功能
長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。
2.保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。
3.能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮。
4.防治頸椎疾病
步行時如果伴...
步行健身要注意技巧
科學步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
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想健康 快步行走是最有效的健身運動
養生之道網導讀：想健康 快步行走是最有效的健身運動 想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。儘管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性，但從目前的實際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣。為此，2010年衛生部推出“吃動平衡，走向健康&rdq...
步行健身 最好別說話
養生之道網導讀：人們一起走路的時候，總是喜歡邊走路邊聊天，這樣會把走路，會讓人感覺時間過的很快，不過，在馬路邊上走的時候，或是在工地上走的時候，要注意集中精力，不然，不知道路上的車會怎麼開，也不知道，工地上有沒有釘子啥的。尤其在飯後散步的時候，更不宜聊天，會給身體的健康帶來影響。
《老老恆言》云：《遵生箋》...
不花錢的減肥方法有哪些？步行是理想的選擇
養生之道網導讀：不花錢的減肥方法有哪些？現在市面上的減肥藥和減肥產品很多，並且價格也很高，因此想要減肥起來難免會囊中羞澀。所以，小編想在這裡……
不花錢的減肥方法有哪些？現在市面上的減肥藥和減肥產品很多，並且價格也很高，因此想要減肥起來難免會囊中羞澀。所以，小編想在這裡跟大家分享不花錢的減肥方法。
步行
必享瘦部位：腿部、腰部
身邊一個外表年紀比實際年紀年輕十五歲的達人親身授教：...
步行健身在於春
在春意融融的日子裡，快步行走健身法應是您的最佳選擇。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。對於現代人而言，每天步行一萬步並非一件輕鬆事。
一年之際在於春，就讓我們的快步行走健身計劃開始吧。
準備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。漫步五分鐘後，就可加快步伐了。
速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長距離健...