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豐胸瑜伽防治乳房下垂

2016年01月28日瑜珈運動暫無評論閱讀 29 ℃ 次

養生導讀：隨著人們的生活水平提高，養生已成為人們常掛嘴邊的話題，因為瑜伽的動作柔美被眾多人所喜愛，瑜伽是現代女性追崇女性美麗身心健康的一種運動，這種運動對自身身體健康非常好，做個瑜伽也可以起到豐胸美乳的目的。

對於魚式豐胸瑜伽，主要靠堅持，練習瑜伽豐胸，不可能短期就會有很明顯的效果的，但是有助於乳房增大和防止乳房下垂的功效哦！我們不妨來學習以下十種豐胸瑜伽動作：

1、雙腿併攏，腳後跟貼近地面，手掌壓地。

2、腳背繃直，將注意力放在腳上。

3、腰腹部用力，將臀部抬起。

4、雙手放在臀部下方，然後放鬆腰部。

5、手肘夾緊肋骨。

6、依靠手肘的力量將背部推起。

7、脊椎彎曲，頭部頂住地面，閉上眼睛，放鬆肩膀。

8、將身體放下，下來的時候先把頭放平，然後背部再慢慢放下來。9、再次抬起臀部，雙手放開。

10、活動手指關節，放鬆被壓住的肌肉。

11、放鬆完之後，雙手、雙腳打開，以自然的姿勢放鬆身體。

學習瑜伽最好在一塊安靜且自然風景宜人的平整地面上進行。這對於大多數生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個只屬於自己支配的安靜、乾淨、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。

在地板鋪上一張毛毯或蓆子（要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發生，影響您習瑜伽的熱情。），用完後放在一邊，以後專門用於瑜伽練習。選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。

如果受限於生存環境的約束而無法滿足上述條件，只要有強烈完善自我的行為，您自會尋找到只屬於您的獨特的習瑜伽方式，不必拘泥於外在因素。

夏天練習瑜伽的方法和注意事項

夏季是一年裡陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應地旺盛起來，並且活躍於機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚毛孔較秋冬兩季開洩更多，使汗液排出，並通過出汗來調節體溫以適應暑熱的氣候。因此，夏季瑜伽習練應當順應天地運行之氣及身體的要求，適當加大運動量。但值得注意的是，雖然要令陽氣張揚也不能過度，仍需顧護。運動之後應及時補充水分和營養物質。由於陽氣浮躍於體表隨著出汗而外洩，使衛氣不足、抵抗力降低因此在適當流汗後，要注意擦乾，並換上千爽的衣物、避風，以免引起風寒、風熱、暑濕等症。

戰士式做法：兩腿打開站立，右腳尖向外左腳尖向內45度。吸氣，兩臂抬起與肩平呼氣，屈右膝，右大腿平行於地面。轉頭向右側。保持7次呼吸後，吸氣，直腿還原轉變腳尖的方向，反面亦然。

功效：緊實腿部肌肉，增強力量感。

讓身體機能處於上升趨勢。能疏調肝肺氣機，強壯筋骨肌肉，瀉三焦之火。