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女性孕期食物營養補充大盤點

2020年07月18日孕婦保健暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀：孕期的媽媽的要擔任重大的責任，對於飲食方面都要求營養好，滋補效果好的食物。可是你會正確飲食嗎，哪些食物更適合孕期媽媽食用?一起來看看女性孕期營養食譜補充大盤點。

一旦準備孕育小寶寶，作為媽媽的你擔負的責任是很重大的。這時開始就得嚴格要求自己，特別要在飲食營養習慣和飲食結構上更不能忽視。本文我們就一起來看看相關內容。

丟掉紅燈飲食習慣

平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麼問題，而對於計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

懷孕前應終止這些不良嗜好：

過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。由於懷孕後胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後，由於孕婦體內胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長，並極易出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

綠燈飲食指示：

首先，要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。

其次，在飲食中加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵製或不銹鋼製品，不用鋁製品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

很多女性都知道懷孕後要注意營養的補充，其實孕前營養的補充一樣很重要，所以對於以上的內容大家一定不能忽視。

給大家推薦孕前營養方案

孕前營養對於優生優育來說是很重要的一個環節，那麼在孕前我們該怎麼補充營養呢?這是很多想要寶寶的夫妻都想瞭解的，本文我們就給大家推薦孕前營養方案。

一、孕前的飲食原則

孕前應注意的兩個問題，一是要達到標準體重，用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標準體重。二是要糾正營養失衡。

飲食應注意下列元素的攝入:

1. 蛋白質：男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克)，黃豆50克(含蛋白質20克)，雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。

2. 脂肪。

3. 無機鹽。

4. 維生素：體內有足夠維C的男性，會有較健康的精子，夫妻都應多補含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

飲食應注意的問題：

1. 洗滌劑：洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力有很壞的影響，生活中應嚴防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。