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國內徒步行走的10個經典路線

2018年03月15日戶外活動暫無評論閱讀 19 ℃ 次

養生之道網：徒步行走作為最近幾年備受推崇的全民運動，其好處是顯而易見的。那麼徒步行走的徒什麼意思，徒步行走的好處有哪些，徒步行走的經典路線是什麼呢？下面養生之道網為您介紹徒步行走的好處和徒步行走的經典路線，看看吧。

徒步行走是什麼意思？

徒步旅行是一種靈活自由、老少咸宜的旅行方式。以健身為主要目的，可鍛煉人的意志和毅力，把鍛煉身體與觀光遊覽有機地結合起來。徒步指步行，也是平民的代稱。徒步，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。旅行者邊走、邊游、邊看，不受時間或季節限制，從容不迫，自由自在。

徒步行走的好處有哪些？

治療糖尿病：徒步行走是糖尿病患者的最佳運動項目，因為對於糖尿病患者的治療有兩大方面，適當運動加之合理控制飲食，所以，建議此類人群一定堅持徒步行走。

肺部：改善肺活量，增強膈肌強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。

背部：椎間盤承受跑步時震動所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，徒步行走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

緩解壓力：行走時能舒筋活絡，提升精神，使心情愉悅。

塑身：徒步行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉出平展的小腹，勻稱的小腿和結實的臀部。

減肥：徒步行走是消除多餘脂肪的有效運動，還可以調節飲食習慣。

此外，徒步行對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。

徒步行走的注意事項

徒步行走不單是腿部運動，而是一種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐、控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，慢速2-3km/h，中速4-5km/h，快速6-7km/h。每天至少持續半小時以上，持續1至1.5小時之間的中快速行走效果最佳。

徒步行走應盡量選擇空氣好，不嘈雜的大環境中（公園、森林最佳），場地一般選擇地面偏軟的，如城市中田徑場的跑道，鄉間的草坪，這樣可以盡量減少行走過程中對膝蓋以及踝關節的損害。心、肺功能有缺陷及膝、踝關節不穩定的人，避免進行徒步運動。

徒步行走的經典路線

1、陽朔漓江——桂林山水甲天下

時間：1天，楊堤——興坪。

大部分去桂林的人都是跟旅行團走，旅遊結束後對桂林依然比較陌生。徒步漓江，從陽朔楊堤碼頭出發，到達興坪，十幾公里的路程，半天就可以完成，沿途零距離接觸漓江山水，領略甲天下的風光。

2、新疆喀納斯——在滿眼秋色中沉醉

時間：3天，賈登峪—禾木村—黑湖—喀納斯。

喀納斯最為獨特的是金黃的白樺林，清澈的喀納斯湖和神秘的圖瓦人村落。從賈登峪出發，經過禾木村、黑湖，最終到達喀納斯湖，走完這個環線需要三天左右時間，可以騎馬，也可以請嚮導，營地選在禾木鄉和黑湖。

3、河南南太行——行走在上帝鍾愛之地

時間：5天，雙底村—紅豆杉樹大峽谷—馬武寨—抱犢村—錫崖溝—十字嶺—王莽嶺—郭亮村。

太行山又名五行山、王母山、女媧山，縱跨北京、河北、山西、河南4省市，是中國東部地區的重要山脈和地理分界線。太行大峽谷山勢雄偉、地殼的隆起和凹陷造成太行山斷層的巨大錯落，加上風水侵蝕而形成山高谷深，大起大落的雄偉景觀。太行山把最美的一段給了河南，位於河南安陽、新鄉、焦作、濟源境內的南太行，彷彿是上帝的鍾愛之地，具備了北方山的雄偉，又具備了南方山水的靈秀。

4、四姑娘山——翻越中國的阿爾卑斯山

時間：3天，日隆鎮—長坪溝—埡口—畢棚溝—理縣。

四姑娘被譽為“中國的阿爾卑斯山”。風景迷人，距離中心城市較近，難度不是很大。一般的徒步線路是從日隆出發，途徑長坪村口、埡口、畢棚溝，約為三天，是徒步愛好者的最佳選擇之一。

5、崗仁波齊——走在朝聖的路上

時間：2天，塔欽—哲熱普寺—卓瑪拉山口—仁珠屯寺—塔欽。

岡底斯山脈橫亙阿里，貫穿藏西南，與喜馬拉雅相呼應，被視為世界之軸。而岡仁波齊峰，作為岡底斯山脈的主峰（海拔6721米），被藏傳佛教、印度教、西藏原生苯教等同時認定為世界的中心。此路線難度適中，無論內轉或外轉，行程都較短。

6、梅裡雪山——藏族人心目中的神山

時間：4天，飛來寺—西當溫泉—雨崩—大本營—冰湖—神湖—神瀑—尼農—西當—飛來寺。

在藏傳佛教裡，卡瓦格博受蓮花生大師啟示，皈依雄獅大王格薩爾，從此成為了佛教的保護神，統領著千千萬萬的地面保護神。也是因為這樣的傳說，每年才會有無數虔誠的信眾不遠萬里、傾其所有來梅裡轉經。

7、貢嘎穿越——親密接觸“蜀山之王”

時間：5天，老榆林——日烏且埡口——貢嘎寺——子梅埡口——上木居。

貢嘎主峰海拔7556米，有“蜀山之王”的美譽，其登頂難度遠遠大於珠穆朗瑪峰，因此登山死亡率遠遠超過珠峰的14％和K2峰的30％。貢嘎山景區內有10多個高原湖泊，著名的有木格錯、五須海、人中海、巴旺海等，湖水清澈透明，保持著原始、秀麗的自然風貌。除此以外，貢嘎景區內還貢嘎寺、塔公寺等藏傳佛教寺廟，有藏族、彝族等豐富多彩的民族風情。

8、夏特古道——穿越險峻天山