導讀：楊式太極拳的“攬雀尾”變“單鞭”是虛腳轉還是實腳轉的問題，長期以來，在楊式傳人中一直爭論不休，甚至楊家門人、親族傳人說法也不同，各執其辭。主張虛腿轉者認為，“實腳磨轉法”久練會損害膝關節的功能，造成膝關節疼痛，並說“虛轉實不轉”的練法是楊家老祖宗傳下來的東西。而持“實腿轉”練法者認為，實...

太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳內功轉化的，所以練好太極拳內功對於太極拳的練習至關重要。下面是對於太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳內功的主要手法。 一、領架 太極拳內功之修煉法，這對我們練太極拳者都十分重要。究竟太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為...

  “強度適宜、方法得當、安排合理”的運動有益健康，已被當今越來越多的練功者所認可、接受。然而，有些人同樣運動適時定量，方式得法，但始終未練功之益，反而被一些疾病纏身。 練功運動後人們應注意到以下六個方面： 一忌蹲坐休息： 運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂...

真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其本質屬性——是融太極拳架（套路招式）、太極術功（內功心法）、太極思維（太極智慧）為一體的拳學體系。因此，要想真正掌握太極拳，並不是簡單的學會幾個太極拳套路就算是學會太極拳了，還必須具備誠信、發願、磨礪、體悟、行動五大內在素養才行。這五大素養是探研太極拳真諦之基礎中的基礎。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強身的養生術，亦不僅僅是&...

太極拳的健身價值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術修養方面的。太極拳外練全身的關節、骨骼、肌肉，內練意識、精神氣質、神經功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進去練的是意念、內氣活動，從而由外至內、由內向外鍛煉。這種方式就不是簡單的活動了，是在意念的支配下，使人的神經系統、運動機能和呼吸系統、循環系統、消化系統、免疫系統等得到全面的改善，它的健身價值是全面...

 人與自然界是一個統一整體，自然界的變化也必然影響人類疾病的發生、發展與轉化。而太極拳運動是一種合乎自然界變化規律，是一種合乎中醫生理和體育原理的健身運動，是人生治養身體的有效手段。這對於調節均衡人體陰陽、治病和健身起著積極作用，很值得推廣的全民健身運動。 久練太極拳，可以使人體陰陽協調平衡，主要表現方面： 一是太極拳運動是體勢穩態的鍛煉，太極拳體勢要求“站如松，坐如...

 俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質疏鬆和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。 楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏”。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、...

中醫認，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，並能調節內分泌系統因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。   太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。 由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消...

我是個喜歡安靜的人，尤其不太喜歡運動。 三年前，剛剛四十幾歲的我，心臟就出了毛病，用醫生的話說是提前了10年。我一下子就蒙了，且不說影響工作，單就家庭來說，孩子還在上學，還需要我照顧，我絕不能倒下。我想到了運動。可是心臟不好，劇烈運動不適宜做，根據醫生所說，最好打打太極拳。 休息天，我來到離家不遠的街心公園，在遠處一塊空地上，二三十人跟著一個老師在學打太極拳，太極拳數百年來流傳...

養生導讀：太極拳不僅僅是一種古老的拳術，它還有豐富的思想內涵，在拳理、拳術之中充滿了中國式的哲理和東方智慧。太極拳就練習時的節奏韻律言，有快、中、慢三種。快有快的好處，慢有慢的佳妙。一起體悟下其中的奧妙吧。 楊澄甫大師曾說：太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。大師的話說得很好，但練拳者要落實這位太極先賢的教導卻並非易事。   太極拳以靜御動 太極拳的特色是以陰柔為...