養生之道網導讀：男人要想在性愛中的表現更加出色，就需要加強鍛煉。今天小編給大家介紹一下男人需要通過哪些肌肉鍛煉來提高性愛能力。
男人養生之道
男人提高性能力的9個健身動作
男性要想在性愛中有更好的表現，需要鍛煉哪些肌肉？男性性交時的骨盆抽送動作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協助，因為這些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協助下，則能避免你的...
9個健身動作讓男人做「硬漢」
減肥多做九個動作，簡單幾步就能瘦
養生之道網導讀：很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢，今天小編就推薦九個減肥動作給你，只需要簡單動幾步你就能瘦了……
很多人減肥都是每天堅持去運動一個小時，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢，今天小編就推薦九個減肥動作給你，只需要簡單動幾步你就能瘦了
１仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
２坐姿：雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸...
早晨三個小動作助你排清宿便
養生之道網導讀：人每天的排便時間有很多，最佳的排毒時間是早晨五點到七點，人都習慣在這個時間去排便，這個時間更有利於清腸，但並不是單純的排便就能清腸的，做一些輔助的動作會更有效果，那麼清晨做什麼動作有助於清腸呢?
按住虎口
1、捻壓“虎口”
中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁...
掌握4大動作，助你輕鬆甩脂肪
養生之道網導讀：鍛煉下半身是減肥捷徑。局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應，下面小編就教你巧用小道具，就能幫你瘦遍全身。動作一：捆腿橫向跨步把……
鍛煉下半身是減肥捷徑。局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應，下面小編就教你巧用小道具，就能幫你瘦遍全身。
動作一：捆腿橫向跨步
把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。
身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往...
小動作飯後做讓你越來越苗條
飯後很多的女性都習慣坐著，特別是辦公室女性，一吃完午飯，就開始了忙碌的工作，很少有時間能夠站起來活動活動。可是一個惱人的事情就出現了，由於長期的坐著，腹部一天天的隆起，這該怎麼辦呢可不能任由它就這樣毀了我們的身材，今天就教你一個瑜伽秘籍，可以解決飯後脂肪堆積的問題，更美妙的是，這個練習是坐著練的哦！叫做“雷電坐”！讓你越“坐”越苗條。
飯後小妙...
13招瑜伽動作可以排毒養顏
養生之道網：哪些瑜伽動作排毒養顏？大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養顏，那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽動作排毒養顏，看看吧。
1、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將...
減肥六式動作，分解多餘脂肪
養生之道網導讀：減肥太痛苦了，沒時間還要沒效果，你是否也會做出這樣的抱怨呢？今日小編就給你分享減肥的六個動作，讓你分解多餘的脂肪。1、腳踝運……
減肥太痛苦了，沒時間還要沒效果，你是否也會做出這樣的抱怨呢？今日小編就給你分享減肥的六個動作，讓你分解多餘的脂肪。
1、腳踝運動
動作：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底
2、呼吸運動
動作：平躺，全身放鬆，膝蓋彎曲...
上班族也能做的減肥小動作
養生之道網導讀：現在上班壓力大，很多上班族一工作就是一整天。整天坐在凳子上不到，體重當然也飆高！那麼有沒有一些簡單的減肥小動作適合上班族的呢……
現在上班壓力大，很多上班族一工作就是一整天。整天坐在凳子上不到，體重當然也飆高！那麼有沒有一些簡單的減肥小動作適合上班族的呢？其實，平時活動少的上班族每天只需做幾個簡單有效的減肥動作，不用激烈的運動，就能夠真正活動到身體的肌肉，能夠讓...
少林螳螂拳入門套路「三錘」動作詳解
養生導讀：螳螂拳具有很強的實用性，在影視劇中也很常見。那麼螳螂拳入門套路三錘的動作招式有哪些呢，您瞭解嗎？下面養生之道為您介紹螳螂拳入門套路三錘的動作招式，供參考。
螳螂拳的發源地是山東省煙台地區，最初流行於萊陽、海陽一帶。經歷代宗師充實發展，逐漸形成了三大古老流派：梅花螳螂、七星螳螂、六合螳螂。早年螳螂拳並無門派之分。傳說王郎創螳螂拳時只有「崩補」和「八肘」，至李秉霄及趙珠...
六個動作助你擺脫肩周炎疼痛
春季天氣乍暖還寒，肩周炎容易復發。專家介紹，肩周炎最有效的治療方式就是長期堅持自我鍛煉。以下介紹6個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
第二招：爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身...