掌握瘦身瑜伽小技巧,輕鬆秀出輕盈身姿 | 養生知識網


 

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掌握瘦身瑜伽小技巧,輕鬆秀出輕盈身姿

2021年10月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:現在,人們越來越注重自己的身材。因而,減肥一族不斷壯大。但是,讓人頗為擔憂的是,很多人為了自己的身材不惜節食,一自身的健康作……

現在,人們越來越注重自己的身材。因而,減肥一族不斷壯大。但是,讓人頗為擔憂的是,很多人為了自己的身材不惜節食,一自身的健康作為代價,說實話,這著的不是一個機智的選擇。今天,就讓小編來為大家介紹健康有效的瑜伽瘦身方法吧。

側板式

功效:這個動作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助於豐胸,消除副乳。

做法:

以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳併攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然後回到平板式,換邊重複相同動作。左右各做1次為1個來回,重複3個來回。

餐椅簡易版

1)取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置於大腿維持平衡,右腳往身後盡量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。

2)身體其餘部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側交替共做3組。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開合動作,因為要維持平衡必須使用腹部的力量,並達到伸展下背部、緊實臀部等效果。

1)採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。

2)深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

3)將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側骨盆仍維持水平,身體不外翻。

4)深深吐氣,將右腳內收往胸部靠近,下巴也往內收,骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組

平板式

功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法:

跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然後回到跪地姿勢,重複動作3次。

想要健康又有效的減肥方法,那麼,為什麼不嘗試一下有效的瑜伽減肥方法呢?

標籤:【減肥瑜伽動作


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