時間就像海綿裡的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身。早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。 穿衣服時，兩手在背後相握，伸直...

每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短的幾分鐘時間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什麼呢?動起來吧! 辦公包靜力練習 兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右...

仰臥轉腰 仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。 仰臥抱腿 仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做...

No. 1 俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。 No. 2 坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。 以此...

養生之道網導讀：不管是男人還是女人沒有人是喜歡大肚腩的，只是女人表現的比較明顯一點而已。今天小編就給大家講講幾種怎麼減去男人啤酒肚的方法。 男性健身操 男人快速消減大肚腩的健身方法 男人最容易胖起來的部位就是肚子，下面小編為男性朋友介紹八組消減肚腩的健身方法。 第一組：仰臥起坐（一） 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個...

養生之道網導讀：沒有想到這些看似胡攪蠻纏的方式，居然是女人健身的好方法。看來女人健身也不需要太辛苦啊！不過男人似乎要辛苦一些了。大家好奇嗎？趕快看看吧！ 美女健身 別不相信 女人嘮叨撒嬌哭泣也健身 在現實生活中，女性比較容易讓自己的情緒發洩出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學者研究後發現，人們在情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性成分。 嘮叨 ...

更多的人開始游泳健身，但常規的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡著，又達不到鍛煉的目的。其實幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛煉的效果。 1、水中漫步 在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步（40分鐘以上），對於減肥塑形有極大的好處。 2、水中拉伸 水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉...

體育健身提示："大愛健身法"是一種從與身體對話開始而展開的全方位養生健身技術。朋友們學了這套"大愛健身法"，可以立刻嘗試，有時會獲得"立竿見影"的效果。 但什麼是真正的愛？ 我們"愛身體"常常表現在對身體的不滿上。譬如上述兩位朋友胃不好便說胃糟糕，前列腺不好便說前列腺不爭氣，還有些人看見鏡子裡的自己臉上添了皺紋就沮喪，那是對臉不滿。如果頭痛、頸椎痛，全身哪一部分不舒服，就會皺眉、歎氣...