養生導讀：健身也是生活積極健康的一種方式，健身的好處有很多，不僅可以鍛煉身體還可以減肥，緩解工作上的壓力，這也是上班族健身的原因，以下四種健身活動非常適合電腦族週末健身。
1、長跑和水中慢跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動...
四種健身方法適宜電腦族
另類健身方法
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因為熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快湧向頭部。可對...
專家教你居家健身方法 讓你家務健身兩不誤
養生之道網導讀：專家教你居家健身方法讓你家務健身兩不誤，都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經常進廚房，可按如下方法進行廚房健身。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣...
不同年齡段男性增強體力的健身方案
養生之道網：男人“寶貝”陰莖的主體是由海綿體構成的，當性興奮的時候，海綿體便會充血，令陰莖變硬、變長、變粗 事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們為各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
男性運動
一、20歲左右。
這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運...
返序運動 延年益壽的最佳健身方式
返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，是延年益壽的最佳健身方式，專家呼籲返序運動應大力提倡和推廣。
運動學家認為，返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由於受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內的...
強身慧腦健身方法
運動能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌已經得到證實，該物質可進一步預防大腦功能退化。近期有學者提出它可能對老年性癡呆有一定預防作用。
動“身”動腦
是心裡快樂，更是腦子裡快樂。國外有動物研究顯示，經常運動的老鼠腦組織內5-羥色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲腎上腺素（NA）等化學物質的水平明顯增高，而它們被公認是天然的抗抑鬱、抗焦慮藥物。
準時報到甜夢鄉。如果能堅持每週4次...
選擇屬於你的健身方式
養生之道網導讀：目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛煉方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢?
一、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人
這類人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好...
居家健身方式可多樣式
沒時間去健身房健身怎麼辦？不用急，在家也有健身的地方，下面小編就介紹幾種不用上健身房，在家就能操作的健身方式。
健身市場近年蓬勃發展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實施起來卻不容易。為了去健身房，自己的業餘時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了。
撇開時間不說，每週去不了兩次，健身房又規定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了。
俯臥撐健胸...
簡單健康戶外健身方式
越野跑（cross-country race）
在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。 既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。早期越野跑比賽方法是主辦單位事前不宣佈比賽路線、距離和目的地，在比賽前派人引路，沿途散發紅白紙屑，運動員按紙屑標誌追蹤。跑程多為崎嶇小徑，或...
盤點上班一族不動聲色的健身方法
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動...